Защо микробиомът определя здравето ви
Нашите черва са дом на трилиони микроорганизми - бактерии, гъбички, вируси - които заедно съставляват т.нар. Микробиом форма. Той влияе не само на храносмилането, но и на имунната система, кожата, теглото и дори на настроението ни.
Но тази чувствителна екосистема е Лесно се дебалансира - и да го възстановите по същия целеви начин. Научете повече в тази статия, какво уврежда микробиома ви и как можете да го възстановите стъпка по стъпка.
Какво разрушава микробиома ви?
1. Антибиотици (също за еднократна употреба)
Те унищожават не само вредните, но и полезните бактерии - често трайно. Дори 7-дневен курс на лечение с антибиотици може да доведе до сериозно увреждане на чревната флора.
2. Хранителни и полуфабрикатни продукти с високо съдържание на захар
Излишъкът от захар, добавки, емулгатори и изкуствени подсладители може да наруши равновесието в червата и да насърчи разпространението на неблагоприятни микроорганизми.
3. Хроничен стрес
Постоянният стрес променя състава на микробиома - например чрез отделянето на кортизол, който отслабва бариерната функция на червата.
4. Консумация на алкохол
Редовната консумация на алкохол стимулира възпаленията и може да благоприятства развитието на "лошите" бактерии, които от своя страна образуват токсични метаболитни продукти.
5. Твърде малко фибри
Полезните чревни бактерии "гладуват", ако нямат на разположение достатъчно растителна храна - особено пребиотици.
Изграждане на микробиома - правилният начин за това
1. Яжте пребиотици (фибри)
Те служат като храна за добрите чревни бактерии. Добри източници:
- Псилиеви люспи
- Ленено семе
- Цикория, артишок, праз
- Овесени люспи
👉 Съвет: Увеличавайте бавноза да се избегне метеоризъм.
2. Интегриране на пробиотични храни
Това са храни с живи микроорганизми:
- Сурово кисело зеле
- Кефир
- Кимчи
- Натурално кисело мляко с живи култури
- Ферментирали зеленчуци
3. L-глутамин и бутират за грижа за лигавицата
Ако лигавицата на червата вече е раздразнена (напр. поради пропускливост на червата), тези вещества помагат на Регенерация на бариерата.
4. Намаляване на стреса по целенасочен начин
Дихателните упражнения, разходките сред природата, йогата или дните без екран могат да ви помогнат да успокоите отново автономната си нервна система, а оттам и червата си.
5. Мислете дългосрочно - не прекалявайте с терапията
Много пробиотични лекарства са Твърде ранна и твърде висока доза започна. Започнете с няколко щама, наблюдавайте реакцията си - и дайте на тялото си Време е за преминаване към нов режим на работа.
Заключение: Изграждането на микробиом отнема време, но си заслужава
Нарушеният микробиом се отразява на цялото тяло. С подходяща диета, целенасочено намаляване на стреса и съзнателен начин на живот можете да подобрите микробиома си. Укрепване по устойчив начин - и по този начин подобряват състоянието на кожата, имунната система, храносмилането и благосъстоянието.