Защо чревната ви флора е толкова важна
Чревният тракт е нещо повече от храносмилателен орган - той е Център на имунната ни системарегулира хормоните, влияе на външния вид на кожата и дори на настроението ни. Наред с други неща, това се дължи на Чревна флораобщността от микроорганизми, които обитават храносмилателния ни тракт.
Но как можете да укрепите микробиома си? Това е просто: с правилна диета. Тук можете да разберете кои благоприятни за червата храни наистина се отразяват добре на храносмилането ви.
Какво означава "щадящ червата"?
Приятелски настроените към червата храни насърчават растежа полезни бактерии в червата и спомагат за поддържането или възстановяването на деликатния баланс на микробиома. Те често съдържат:
- Диетични фибри (пребиотици)
- Естествени бактериални култури (Пробиотици)
- Противовъзпалителни активни съставки или
- са Лесно смилаеми и с ниско съдържание на дразнители
7-те най-добри храни за червата
1. Псилиеви люспи
Те са богати на разтворими фибри, набъбват в червата и подпомагат здравословното храносмилане - без метеоризъм.
👉 Съвет: Изпийте 1 чаена лъжичка с много вода - бавно!
2. Кисело зеле (сурово!)
Ферментиралото кисело зеле съдържа естествени млечнокисели бактериикоито поддържат чревната флора. Важно: Не нагрявайте, защото в противен случай живите култури ще се загубят.
3. Овесени люспи
Овесът е лесно смилаем и съдържа Бета-глюканикоито имат доказан противовъзпалителен ефект и успокояват лигавицата.
4. Артишок и цикория
И двете са особено богати на Инулинпребиотични фибри, които подхранват добрите чревни бактерии, като например бифидобактериите.
5. Натурално кисело мляко (неподсладено)
Киселото мляко с живи култури може да помогне за стабилизиране на микробиома - особено след антибиотици или при леки храносмилателни оплаквания.
👉 Обърнете внимание на думите "живи култури" или "Lactobacillus".
6. Ленено семе
Те осигуряват фибри и слуз, които предпазват чревната лигавица и подпомагат храносмилането.
👉 Винаги приемайте на земята и с много вода.
7. Кефир или комбуча
Тези ферментирали напитки съдържат не само пробиотични бактерии, но и Дрожди и ензимикоето също може да стимулира храносмилането.
Бонус: Подправки, които обичат червата
- Куркума (противовъзпалително)
- Джинджифил (едновременно стимулиращо и успокояващо)
- Копър (спазмолитично средство, добро при метеоризъм)
Само храненето не е достатъчно - тези три фактора също са от решаващо значение:
- Намаляване на стреса - защото кортизолът може да увреди микробиома
- Достатъчно сън - Регенерацията се отнася и за чревната флора
- Интегриране на движението - Проучванията показват, че спортът увеличава разнообразието на чревните бактерии
Заключение: малки стъпки, голямо въздействие
Не е необходимо да променяте изцяло диетата си. Вече Малки корекции - като дневна лъжица псилиум или чаша кефир - може да има дългосрочен ефект върху голяма разлика за здравето на червата ви.