Ежедневно напрежение, постоянна наличност - опасен коктейл?
Почти всеки го знае, но само няколко души са наясно с него, Какво наистина причинява стресът на тялото. Независимо дали става дума за хронично напрежение в работата, семейни конфликти или твърде малко сън: тялото ни реагира на стреса не само психически, но и физически. И с далечни последици.
Какво изобщо е стрес?
Стресът е биологична реакция на оцеляванекоято има за цел да ни предпазва от опасности. За част от секундата тялото е в състояние на тревога - сърцето бие по-бързо, дишането е по-плитко, а мускулите се напрягат.
Отговорни за това са: Хормонът кортизолзаедно с адреналин и норадреналин. Това е полезно в краткосрочен план, но опасно в дългосрочен.
Ефектите на стреса върху организма - какво точно се случва?
1. Мозък: свръхстимулация и липса на концентрация
Хроничният стрес води до променена мозъчна химия. Резултатът:
- Проблеми с концентрацията
- Промени в настроението
- Нарушения на съня
- Увеличава се рискът от тревожни разстройства и депресия
2. Сърдечно-съдовата система: постоянен стрес с последици
Стресът повишава кръвното налягане и ускорява сърдечния ритъм.
В дългосрочен план това може да доведе до:
- Високо кръвно налягане
- Сърдечна аритмия
- Повишен риск от сърдечен удар
3. Храносмилателен тракт: синдром на раздразненото дебело черво и др.
Храносмилането е изключено по време на стрес - тялото дава приоритет на оцеляването, а не на храносмилането. Това може да доведе до:
- Киселини
- Синдром на раздразнените черва
- Гадене
- предизвикват метеоризъм или диария
4. Имунна система: отслабване и тихо възпаление
Кортизолът потиска имунните реакции. Резултатът:
- По-голяма податливост към инфекции
- Забавено зарастване на рани
- Повишен риск от автоимунни заболявания
- Хронично тихо възпаление
5. Кожа: Стресът се изписва и върху лицето
Стресът може да причини кожни проблеми като:
- Акне
- Невродермит
- Розацея
- Влошаване на псориазиса
Оксидативният стрес също така насърчава Стареене на кожата.
6. Хормонална система и цикъл
Жените са особено чувствителни към стреса:
- Нарушения на цикъла
- PMS
- Косопад
- Загуба на либидо
Как да противодействаме на стреса в организма
- Дихателни техники и медитация
- Редовни упражнения (особено за издръжливост)
- Достатъчно сън
- Растителни адаптогени като ашваганда, родиола
- Хранене с омега-3, магнезий, антиоксиданти
Заключение: стресът е (също) физически, но можете да му противодействате
Стресът е нещо повече от усещане - той променя тялото ви на клетъчно ниво. Ако се научите да предприемате контрамерки на ранен етап, ще защитите не само нервите си, но и цялата си система.