Защо зъбният емайл заслужава вашето внимание
Зъбният емайл е най-твърдото вещество в човешкото тяло - и в същото време изключително чувствителни към киселини и лоши хранителни навици. Веднъж разрушена, тя вече не може да се възстановява.
Но добрата новина е, че можете да направите много с диетата си, за да защитите зъбния си емайл. защита, укрепване и поддържане на здравето в дългосрочен план..
Зъбният емайл в опасност: невидимите нападатели
Всеки ден поставяме зъбите си Киселини, захар и механични натоварвания от. Основните причини за разрушаването на зъбния емайл включват
- Закуски и напитки с високо съдържание на захар (напр. безалкохолни напитки, плодови сокове, енергийни напитки)
- Плодови киселини от цитрусови плодове или смутита
- Честото похапване без време за реминерализация
- Миене на зъбите твърде рано или твърде силно след хранене
Защита на зъбния емайл чрез хранене - ето как
1. Богати на калций храни
Калцият е основният градивен елемент на здравите зъби. Добри източници:
- Натурално кисело мляко
- Сирене (напр. Гауда, Пармезан)
- Броколи, кейл
- Бадеми
- Минерална вода с високо съдържание на калций
👉 Съвет: Сиренето след хранене неутрализира киселините - особено ефективно!
2. Фосфорът и магнезият - невидимите помощници
Фосфорът подпомага метаболизма на калция. Магнезият регулира реминерализацията. Съдържа се в:
- Ядки
- Лещи
- Пълнозърнести зърнени храни
- Риба (напр. сьомга, скумрия)
3. Ниско съдържание на захар и алкална диета
Захарта не само спомага за появата на кариес, но и понижава стойността на pH в устата - Резултатът: емайлът бавно се разтваря. Благосклонност:
- Зеленчуци вместо плодове в смутитата
- Неподсладен чай или вода вместо лимонада
- Пълноценни закуски като моркови, целина или ядки
4. Не забравяйте витамин D
Витамин D помага на организма да усвоява правилно калция. Най-добри източници:
- Слънце (15-20 мин./ден)
- Яйчен жълтък
- мазна морска риба
- Висококачествени добавки през зимата
5. Времето е важно
👉 Важно:
След кисела храна или напитка (напр. плодове, сок) Изчакайте поне 30 минути, преди да измиете зъбите си. - в противен случай ще изтървете омекналия емайл.
Допълнителен съвет: Безопасни за зъбите храни
- Сирене и ядки - Неутрализиращо pH
- Зелен чай - антибактериален и реминерализиращ
- Дъвка с ксилитол - стимулира слюноотделянето, потиска бактериите на кариеса
- Ленено масло и сусамово масло (теглене на масло) - прочистване на устната флора по естествен начин
Заключение: Защитата на зъбния емайл започва от чинията
Зъбното здраве е нещо повече от миене на зъбите. Диетата ви играе важна роля решаваща ролякогато става въпрос за запазване на зъбния емайл - и по този начин за защита на зъбите в дългосрочен план. Малките промени могат да имат голям ефект.