Proč je střevní flóra tak důležitá
Naše střevo je víc než jen trávicí orgán - je to Centrum našeho imunitního systémureguluje hormony, ovlivňuje vzhled naší pleti a dokonce i naši náladu. Mimo jiné je to způsobeno tím, že Střevní flóraspolečenství mikroorganismů, které osídlují náš trávicí trakt.
Jak ale můžete posílit svůj mikrobiom? Je to jednoduché: pomocí správné stravy. Zde se dozvíte, které potraviny šetrné ke střevům opravdu prospívají vašemu zažívání.
Co znamená "gut-friendly"?
Střevům přátelské potraviny podporují růst prospěšné bakterie ve střevech a pomáhají udržovat nebo obnovovat křehkou rovnováhu mikrobiomu. Často obsahují:
- Vláknina (prebiotika)
- Přírodní bakteriální kultury (Probiotika)
- Protizánětlivé účinné látky nebo
- jsou Snadno stravitelné a s nízkým obsahem dráždivých látek
7 nejlepších potravin šetrných ke střevům
1. Lupiny psyllia
Jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, ve střevech bobtnají a podporují zdravé trávení - bez nadýmání.
👉 Tip: Zapijte 1 čajovou lžičku velkým množstvím vody - pomalu a plíživě!
2. Kysané zelí (syrové!)
Kvašené zelí obsahuje přírodní bakterie mléčného kvašeníkteré podporují střevní flóru. Důležité: Nezahřívejte, jinak dojde ke ztrátě živých kultur.
3. Ovesné vločky
Oves je snadno stravitelný a obsahuje Beta-glukanykteré mají prokazatelně protizánětlivý účinek a zklidňují sliznici.
4. Artyčoky a čekanka
Obě jsou obzvláště bohaté na Inulinprebiotická vláknina, která podporuje dobré střevní bakterie, jako jsou bifidobakterie.
5. Přírodní jogurt (neslazený)
Jogurt s živými kulturami může pomoci stabilizovat mikrobiom - zejména po antibiotikách nebo v případě mírných zažívacích potíží.
👉 Hledejte slova "živé kultury" nebo "Lactobacillus".
6. Lněné semínko
Poskytují vlákninu a sliz, které chrání střevní sliznici a napomáhají trávení.
👉 Vždy užívejte rozemleté a s dostatkem vody.
7. Kefír nebo kombucha
Tyto fermentované nápoje obsahují nejen probiotické bakterie, ale také Kvasinky a enzymykteré mohou rovněž stimulovat trávení.
Bonus: Koření, které miluje střeva
- Kurkuma (protizánětlivé)
- Ginger (stimulující a uklidňující zároveň)
- Fenykl (protikřečový prostředek, vhodný proti nadýmání)
Samotná výživa nestačí - tyto tři faktory jsou také klíčové:
- Snížení stresu - protože kortizol může poškodit mikrobiom.
- Dostatek spánku - Regenerace se týká také střevní flóry.
- Integrace pohybu - Studie ukazují, že sport zvyšuje rozmanitost střevních bakterií.
Závěr: malé kroky, velký dopad
Nemusíte zcela měnit svůj jídelníček. Již Drobné úpravy - jako je denní lžíce psyllia nebo sklenice kefíru - může mít dlouhodobý vliv na zdraví a velký rozdíl pro zdraví vašich střev.