Jak vaše střeva komunikují s mozkem
To, co bylo dříve zesměšňováno jako esoterické, je dnes vědecky dokázáno: Mezi střevy a mozkem existuje úzké obousměrné spojení. Tzv. Mikrobiom - tj. soubor mikroorganismů ve střevě - hraje klíčovou roli. Ovlivňuje nejen trávení, ale také náladu, chování a duševní zdraví. V tomto článku se dozvíte, jak silně se Mikrobiom vaší psychiky a jak ji můžete konkrétně podpořit.
Co je to mikrobiom?
Mikrobiom se skládá z bilionů bakterií, hub a dalších mikroorganismů, z nichž většina žije v tlustém střevě. Významně se podílejí na trávení, imunitní obraně, produkci hormonů a dokonce i na tvorbě neurotransmiterů - poslů našeho nervového systému.
Osa střevo-mozek: spojení mezi střevy a hlavou
Mezi střevem a mozkem probíhá velmi aktivní komunikační cesta - tzv. Osa střevo-mozek. Funguje prostřednictvím:
- Nervová spojení (zejména bloudivý nerv)
- Imunitní poslové
- Metabolické produkty mikrobiomu
- Hormony a neurotransmitery
Komunikace je obousměrná: stres může poškodit střevní flóru - a narušená flóra může zesílit psychické příznaky.
Psychika mikrobiomu: Jak bakterie ovlivňují vaši náladu
1. Produkce serotoninu ve střevech
Přibližně 90 % "hormonu štěstí" serotoninu se vytváří ve střevech - především za pomoci určitých bakterií.
2. Zánět a deprese
Nerovnováha v mikrobiomu (dysbióza) může podporovat tichý zánět, který prokazatelně souvisí s depresí a úzkostnými poruchami.
3. Odolnost vůči stresu a regulace kortizolu
Zdravý mikrobiom má tlumivý účinek na stres a může regulovat uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol.
4. Neurotransmitery a chování
Některé střevní bakterie ovlivňují tvorbu GABA, dopaminu atd., které jsou klíčové pro emoční stabilitu.
Příznaky narušeného mikrobiomu s psychologickou souvislostí
- Výkyvy nálad
- Podrážděnost
- Problémy se spánkem
- Vyčerpání a mozková mlha
- Úzkostné nebo depresivní nálady
Tyto příznaky se často vyskytují současně s trávicími problémy, jako je plynatost, průjem nebo zácpa.
Posílení mikrobiomu - pro stabilní psychiku
✅ Výživa:
- Prebiotika: Vláknina např. z čekanky, póru, ovsa.
- Probiotika: Kvašené potraviny, jako je kysané zelí, kimči, jogurt.
- Vyhněte se cukru, alkoholu a vysoce zpracovaným potravinám.
✅ Životní styl:
- Snížení stresu (např. pomocí všímavosti nebo dechových cvičení).
- Dostatek spánku
- Cvičení na čerstvém vzduchu
Závěr: Mikrobiom a psychika - podceňovaná dvojice
Stabilní mikrobiom je mnohem víc než jen partner pro trávení. Ovlivňuje naši náladu, chování a dokonce i hladinu stresu. Ti, kteří Cílená péče o střevní flórumůže proto také aktivně Podpora duševního zdraví. Tichý vliv střev není náhodný - je pro vyvážený život zásadní.