Proč mikrobiom rozhoduje o vašem zdraví
Naše střeva jsou domovem bilionů mikroorganismů - bakterií, plísní a virů, které společně tvoří tzv. Mikrobiom forma. Ovlivňuje nejen trávení, ale také imunitní systém, pleť, váhu a dokonce i naši náladu.
Tento citlivý ekosystém je však Snadno nevyvážené - a přestavět ji stejným cíleným způsobem. Více se dozvíte v tomto článku, co poškozuje váš mikrobiom a jak ji můžete postupně regenerovat.
Co ničí váš mikrobiom?
1. Antibiotika (i na jedno použití)
Nelikvidují pouze škodlivé bakterie, ale také bakterie prospěšné - často trvale. I sedmidenní kúra antibiotik může střevní flóru vážně zdecimovat.
2. Strava s vysokým obsahem cukru a polotovary
Nadbytek cukru, přídatných látek, emulgátorů a umělých sladidel může narušit rovnováhu ve střevech a podpořit množení nepříznivých zárodků.
3. Chronický stres
Neustálý stres mění složení mikrobiomu - např. uvolňováním kortizolu, který oslabuje bariérovou funkci střeva.
4. Konzumace alkoholu
Pravidelná konzumace alkoholu podporuje záněty a může podporovat "špatné" bakterie, které následně vytvářejí toxické metabolické produkty.
5. Příliš málo vlákniny
Pokud nemají k dispozici dostatek rostlinné potravy, zejména prebiotik, prospěšné střevní bakterie "hladoví".
Vybudujte si mikrobiom - správný způsob, jak to udělat
1. Konzumujte prebiotika (vlákninu).
Slouží jako potrava pro dobré střevní bakterie. Dobré zdroje:
- Lupiny psyllia
- Lněné semínko
- Čekanka, artyčok, pórek
- Ovesné vločky
👉 Tip: Pomalé zvyšováníaby se zabránilo nadýmání.
2. Zařazení probiotických potravin
Jedná se o potraviny s živými mikroorganismy:
- Syrové kysané zelí
- Kefír
- Kimchi
- Přírodní jogurt s živými kulturami
- Kvašená zelenina
3. L-glutamin a butyrát pro péči o sliznice
Pokud je střevní sliznice již podrážděná (např. v důsledku netěsnosti střev), tyto látky pomáhají při Regenerace bariéry.
4. Cíleně snižujte stres
Dechová cvičení, procházky v přírodě, jóga nebo dny bez obrazovky vám mohou pomoci znovu zklidnit autonomní nervový systém - a tedy i střeva.
5. Myslete dlouhodobě - nepřehánějte to s terapií
Mnoho probiotických léků je Dávkování příliš brzy a příliš vysoké zahájeno. Začněte s několika kmeny, sledujte svou reakci - a dopřejte svému tělu. Čas na přechod na euro.
Závěr: Budování mikrobiomu vyžaduje čas - ale stojí to za to
Narušený mikrobiom ovlivňuje celé tělo. Správnou stravou, cíleným snižováním stresu a uvědomělým životním stylem můžete svůj mikrobiom zlepšit. Udržitelně posilovat - a tím zlepšují pleť, imunitní systém, trávení a pohodu.