Proč je omega 3 nezbytná také pro pleť a vlasy
Omega-3 mastné kyseliny už nejsou jen trendem v oblasti zdraví - jsou jednou z nejdůležitějších mastných kyselin na světě. nejcennější živiny pro celé tělo. Kromě srdce, mozku a regulace zánětů se v této oblasti Kůže a vlasy ze správné hladiny omega-3. Zde se dozvíte proč - a jak optimalizovat jejich příjem.
Co jsou omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny, které jsou pro tělo životně důležité. Tři nejdůležitější formy jsou
- ALA (kyselina alfa-linolenová) - rostlinné, např. ve lněném oleji
- EPA (kyselina eikosapentaenová) - Námořní původ, např. u ryb
- DHA (kyselina dokosahexaenová) - Námořního původu, např. v oleji z řas.
EPA a DHA jsou obzvláště účinné - ALA musí být v těle nejprve metabolizována.
Účinek omega 3 na pokožku a vlasy
1. Protizánětlivá léčba kožních problémů
Omega 3 funguje protizánětlivé - Ideální na akné, růžovku, neurodermatitidu nebo lupénku. Studie ukazují: Zvýšený příjem snižuje zarudnutí a otoky.
2. Více vlhkosti a pružnosti
Omega 3 posiluje Kožní bariérasnižuje transepidermální ztrátu vody a zlepšuje schopnost pokožky Vlhkost pokožky viditelné - zejména pro suchou, šupinatou pokožku.
3. Ochrana proti stárnutí zevnitř
DHA přispívá k Struktura buněčných membrán v - Díky tomu je pokožka odolnější, pružnější a zpomaluje se tvorba vrásek způsobená oxidačními procesy.
4. Silnější a lesklejší vlasy
Omega 3 dodává vlasovým folikulům esenciální mastné kyseliny, podporuje růst a omezuje vypadávání vlasů způsobené stresem nebo nedostatkem živin.
5. Úleva při svědění pokožky hlavy
Díky svému protizánětlivému účinku se omega 3 může používat také pro Seboroická dermatitida nebo Měřítko pomoc.
Nejlepší zdroje omega-3
| Potraviny | Typ Omega-3 | Speciální funkce |
|---|---|---|
| Lněný olej | ALA | nejvyšší rostlinný zdroj |
| Vlašské ořechy | ALA | Ideální jako svačina |
| Losos, makrela | EPA/DHA | Přímá účinnost, vysoká biologická dostupnost |
| Semínka chia | ALA | Lze snadno kombinovat se snídaní |
| Olej z řas | DHA/EPA | veganská alternativa rybího oleje |
Doplňky stravy: Kolik je jich rozumné užívat?
Mnohé studie ji doporučují pro zdravou pokožku a vlasy:
- 500-1000 mg EPA/DHA denně pro základní péči
- Při kožních problémech (např. akné, neurodermatitida): až 2000 mg - vždy vyhledejte lékaře.
Pozor na:
✔️ Triglyceridová forma
✔️ Kvalita bez těžkých kovů
✔️ Čerstvost (bez rybí příchuti)
Závěr: Omega 3 je skutečným zkrášlovačem zevnitř
Pokud chcete zářivou pleť, silné vlasy a méně zánětů, nemůžete udělat chybu. vysoce kvalitní Omega 3 nelze ignorovat. Ať už se jedná o rybí, řasový nebo lněný olej, dbejte na pravidelný a dostatečný příjem.