Γιατί η χλωρίδα του εντέρου σας είναι τόσο σημαντική
Το έντερό μας είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό πεπτικό όργανο - είναι το Κέντρο του ανοσοποιητικού μας συστήματοςρυθμίζει τις ορμόνες, επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματός μας, ακόμη και τη διάθεσή μας. Μεταξύ άλλων, αυτό οφείλεται στην Εντερική χλωρίδαη κοινότητα των μικροοργανισμών που αποικίζουν τον πεπτικό μας σωλήνα.
Πώς όμως μπορείτε να ενισχύσετε το μικροβίωμά σας; Είναι απλό: με τη σωστή διατροφή. Εδώ μπορείτε να μάθετε ποια τροφές φιλικές προς το έντερο κάνουν πραγματικά καλό στην πέψη σας.
Τι σημαίνει "φιλικό προς το έντερο";
Τα φιλικά προς το έντερο τρόφιμα προωθούν την ανάπτυξη ευεργετικά βακτήρια στο έντερο και συμβάλλουν στη διατήρηση ή την αποκατάσταση της ευαίσθητης ισορροπίας του μικροβιώματος. Συχνά περιέχουν:
- Διατροφικές ίνες (πρεβιοτικά)
- Φυσικές βακτηριακές καλλιέργειες (Προβιοτικά)
- Αντιφλεγμονώδη ενεργά συστατικά ή
- είναι Εύπεπτο και χαμηλής περιεκτικότητας σε ερεθιστικές ουσίες
Οι 7 καλύτερες τροφές που είναι φιλικές προς το έντερο
1. Φλοιοί Ψυλλίου
Είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, διογκώνονται στο έντερο και προάγουν την υγιή πέψη - χωρίς μετεωρισμό.
👉 Συμβουλή: Πιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού με άφθονο νερό - σιγά σιγά!
2. Sauerkraut (ωμό!)
Το ξινολάχανο που έχει υποστεί ζύμωση περιέχει φυσικά βακτήρια γαλακτικού οξέοςπου υποστηρίζουν την εντερική σας χλωρίδα. Σημαντικό: Μην θερμαίνετε, διαφορετικά οι ζωντανές καλλιέργειες θα χαθούν.
3. Νιφάδες βρώμης
Η βρώμη είναι εύπεπτη και περιέχει Βήτα-γλυκάνεςτα οποία έχουν αποδεδειγμένη αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνουν τους βλεννογόνους.
4. Αγκινάρες & ραδίκια
Και τα δύο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε Ινουλίνημια πρεβιοτική ίνα που τροφοδοτεί τα καλά εντερικά βακτήρια, όπως τα bifidobacteria.
5. Φυσικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη)
Το γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του μικροβιώματος - ειδικά μετά από αντιβιοτικά ή σε περίπτωση ήπιων πεπτικών ενοχλήσεων.
👉 Αναζητήστε τις λέξεις "ζωντανές καλλιέργειες" ή "Lactobacillus".
6. Λιναρόσπορος
Παρέχουν φυτικές ίνες και βλεννώδη συστατικά, τα οποία προστατεύουν τον εντερικό βλεννογόνο και βοηθούν την πέψη.
👉 Πάντα να παίρνετε το έδαφος και με άφθονο νερό.
7. Κεφίρ ή kombucha
Αυτά τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση δεν περιέχουν μόνο προβιοτικά βακτήρια, αλλά και Ζύμες και ένζυματο οποίο μπορεί επίσης να τονώσει την πέψη.
Μπόνους: Μπαχαρικά που αγαπούν το έντερο
- Κουρκουμάς (αντιφλεγμονώδες)
- Τζίντζερ (διεγερτικό και ηρεμιστικό ταυτόχρονα)
- Μάραθο (αντισπασμωδικό, καλό για τον μετεωρισμό)
Η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή - αυτοί οι 3 παράγοντες είναι επίσης ζωτικής σημασίας:
- Μείωση του στρες - επειδή η κορτιζόλη μπορεί να βλάψει το μικροβίωμα
- Κοιμηθείτε αρκετά - Η αναγέννηση αφορά επίσης την εντερική χλωρίδα
- Ενσωμάτωση της κίνησης - Μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός αυξάνει την ποικιλομορφία των βακτηρίων του εντέρου
Συμπέρασμα: μικρά βήματα, μεγάλος αντίκτυπος
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Ήδη Μικρές προσαρμογές - όπως μια καθημερινή κουταλιά ψίλλιο ή ένα ποτήρι κεφίρ - μπορεί να έχει μακροπρόθεσμη μεγάλη διαφορά για την υγεία του εντέρου σας.