Γιατί το μικροβίωμα καθορίζει την υγεία σας
Τα έντερά μας φιλοξενούν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς - βακτήρια, μύκητες, ιούς - που μαζί συνθέτουν το λεγόμενο Μικροβίωμα μορφή. Δεν επηρεάζει μόνο την πέψη, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα, το δέρμα, το βάρος, ακόμη και τη διάθεσή μας.
Αλλά αυτό το ευαίσθητο οικοσύστημα είναι Εύκολα μη ισορροπημένη - και να το ξαναφτιάξετε με τον ίδιο στοχευμένο τρόπο. Μάθετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο, τι βλάπτει το μικροβίωμά σας και πώς μπορείτε να το αναγεννήσετε βήμα προς βήμα.
Τι καταστρέφει το μικροβίωμά σας;
1. Αντιβιοτικά (επίσης μιας χρήσης)
Δεν σκοτώνουν μόνο τα επιβλαβή βακτήρια, αλλά και τα ωφέλιμα βακτήρια - συχνά μόνιμα. Ακόμη και μια 7ήμερη αγωγή αντιβιοτικών μπορεί να αποδεκατίσει σοβαρά την εντερική χλωρίδα.
2. Προϊόντα διατροφής & ευκολίας με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η περίσσεια ζάχαρης, προσθέτων, γαλακτωματοποιητών και τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία στο έντερο και να προωθήσει τον πολλαπλασιασμό δυσμενών μικροβίων.
3. Χρόνιο στρες
Το συνεχές στρες αλλάζει τη σύνθεση του μικροβιώματος - π.χ. μέσω της απελευθέρωσης κορτιζόλης, η οποία αποδυναμώνει τη λειτουργία του φραγμού του εντέρου.
4. Κατανάλωση αλκοόλ
Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ προάγει τη φλεγμονή και μπορεί να ευνοήσει τα "κακά" βακτήρια, τα οποία με τη σειρά τους σχηματίζουν τοξικά μεταβολικά προϊόντα.
5. Πολύ λίγες φυτικές ίνες
Τα ωφέλιμα εντερικά βακτήρια "λιμοκτονούν" εάν δεν έχουν αρκετή φυτική τροφή - ιδίως πρεβιοτικά - στη διάθεσή τους.
Δημιουργήστε το μικροβίωμά σας - ο σωστός τρόπος για να το κάνετε
1. Τρώτε πρεβιοτικά (διαιτητικές ίνες)
Χρησιμεύουν ως τροφή για τα καλά βακτήρια του εντέρου σας. Καλές πηγές:
- Φλοιοί Ψυλλίου
- Λιναρόσπορος
- Chicory, αγκινάρα, πράσο
- Νιφάδες βρώμης
👉 Συμβουλή: Αυξήστε αργάγια την αποφυγή μετεωρισμού.
2. Ενσωματώστε προβιοτικά τρόφιμα
Πρόκειται για τρόφιμα με ζωντανούς μικροοργανισμούς:
- Ωμό λάχανο τουρσί
- Κεφίρ
- Kimchi
- Φυσικό γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες
- Ζυμωμένα λαχανικά
3. L-γλουταμίνη & βουτυρικό οξύ για τη φροντίδα των βλεννογόνων μεμβρανών
Εάν ο εντερικός βλεννογόνος είναι ήδη ερεθισμένος (π.χ. λόγω διαρροής του εντέρου), οι ουσίες αυτές βοηθούν στην Αναγέννηση του φραγμού.
4. Μειώστε το άγχος με στοχευμένο τρόπο
Οι ασκήσεις αναπνοής, οι βόλτες στη φύση, η γιόγκα ή οι μέρες χωρίς οθόνη μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσετε ξανά το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα - και επομένως το έντερό σας.
5. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα - μην κάνετε υπερβολική θεραπεία
Πολλές προβιοτικές θεραπείες είναι Πολύ πρώιμη και πολύ υψηλή δόση ξεκίνησε. Ξεκινήστε με μερικά στελέχη, παρατηρήστε την αντίδρασή σας - και δώστε στο σώμα σας Ώρα για την αλλαγή.
Συμπέρασμα: Η οικοδόμηση ενός μικροβιώματος απαιτεί χρόνο - αλλά αξίζει τον κόπο
Ένα διαταραγμένο μικροβίωμα επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Με τη σωστή διατροφή, τη στοχευμένη μείωση του στρες και έναν συνειδητό τρόπο ζωής, μπορείτε να βελτιώσετε το μικροβίωμά σας. Ενίσχυση με βιώσιμο τρόπο - και έτσι βελτιώνουν το δέρμα, το ανοσοποιητικό σύστημα, την πέψη και την ευεξία.