Το άγχος έξω, η ισορροπία μέσα: Η πορεία σας προς την εσωτερική γαλήνη
Στον ταχέως εξελισσόμενο κόσμο μας, το νευρικό σύστημα συχνά υπερδιεγείρεται. Οι προθεσμίες, τα ερεθίσματα, η συνεχής σύνδεση στο διαδίκτυο - όλα αυτά βγάζουν το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα από την ισορροπία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να Ηρεμεί το νευρικό σύστημακαι ότι εντελώς χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Μάθετε πώς ακριβώς σε αυτό το άρθρο.
Κατανόηση του νευρικού συστήματος: Νευρικό σύστημα: Συμπαθητικό vs. παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα
Το μας αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο κύριους φορείς:
- Συμπαθητικό νευρικό σύστημα - Ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του στρες ("Fight or Flight")
- Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - Εξασφαλίζει ξεκούραση και αναγέννηση ("Rest and Digest")
Ένα μόνιμα ενεργό συμπαθητικό νευρικό σύστημα σημαίνει: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ρηχή αναπνοή, ένταση - που μπορεί να σας αρρωστήσει μακροπρόθεσμα.
Ο στόχος είναι επομένως Ενίσχυση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματοςστο εσωτερική γαλήνη, πέψη, ύπνος και αναγέννηση να προωθήσει.
Συμπτώματα υπερδιεγερμένου νευρικού συστήματος
- Προβλήματα ύπνου
- Τρέμουλο, ανησυχία, νευρικότητα
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου & στομαχικές διαταραχές
- Ένταση & πονοκέφαλοι
- Αίσθημα παλμών & πανικού
- Αυξημένη ευαισθησία στο θόρυβο ή το φως
8 φυσικοί τρόποι για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα
1. Αναπνευστικές ασκήσεις & Box Breathing
Η αργή, βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο. Παράδειγμα:
→ Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 4, εκπνεύστε για 4, κρατήστε για 4 - επαναλάβετε.
2. Ψυχρές εφαρμογές
Τα εναλλασσόμενα ντους, τα κρύα τονωτικά προσώπου ή τα παγωμένα λουτρά διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ρυθμίζουν τις αντιδράσεις του στρες.
3. Διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου
- Μουρμουρητό, γουργουρητό, τραγούδι
- Απαλό μασάζ λαιμού και λαιμού
- Διαφραγματική αναπνοή
4. Ψηφιακή αποτοξίνωση & σιωπή
Να είστε συνειδητά εκτός σύνδεσης τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - το νευρικό σύστημα χρειάζεται επίσης διαλείμματα διέγερσης.
5. Μαγνήσιο & Ωμέγα-3
Θρεπτικά συστατικά όπως Μαγνήσιο (π.χ. γλυκινικό) και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδεδειγμένη ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα και τον εγκέφαλο.
6. Διαλογισμός & ενσυνειδητότητα
Μόλις 10 λεπτά την ημέρα μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.
7. Άσκηση & περπάτημα ξυπόλητοι
Η ήπια άσκηση (π.χ. γιόγκα, Qi Gong, περίπατοι) και η προσγείωση του εαυτού σας περπατώντας ξυπόλητοι σας βοηθούν να "χαλαρώσετε".
8. Προσαρμοστικά βότανα
Η Rhodiola, η ashwagandha ή το λουλούδι του πάθους υποστηρίζουν τη φυσική προσαρμογή στο στρες - ιδανικά για τη φυτική εξάντληση.
Μπόνους: Συχνότητες θεραπείας & binaural beats
Ορισμένες συχνότητες (π.χ. 432 Hz) μπορούν να φέρουν τα εγκεφαλικά κύματα στην κατάσταση άλφα - ιδανική για χαλάρωση. Δοκιμάστε το με ακουστικά υψηλής ποιότητας!
Συμπέρασμα: Το νευρικό σας σύστημα μπορεί να εκπαιδευτεί
Δεν χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα για να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Μπορείτε να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα με τα κατάλληλα ερεθίσματα, Δημιουργήστε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και ζήστε μια πιο χαλαρή ζωή μακροπρόθεσμα. - αρκετά φυσικά.