Por qué el microbioma determina su salud
Nuestros intestinos albergan billones de microorganismos -bacterias, hongos, virus- que, en conjunto, conforman nuestro llamado Microbioma forma. No sólo influye en la digestión, sino también en el sistema inmunitario, la piel, el peso e incluso nuestro estado de ánimo.
Pero este delicado ecosistema Se desequilibra fácilmente - y reconstruirlo de la misma forma selectiva. Más información en este artículo, qué daña su microbioma y cómo puedes regenerarlo paso a paso.
¿Qué está destruyendo su microbioma?
1. Antibióticos (también de un solo uso)
No sólo eliminan las bacterias nocivas, sino también las beneficiosas, a menudo de forma permanente. Incluso un tratamiento de 7 días con antibióticos puede diezmar gravemente la flora intestinal.
2. Productos dietéticos y precocinados con alto contenido en azúcar
Un exceso de azúcar, aditivos, emulgentes y edulcorantes artificiales puede alterar el equilibrio intestinal y favorecer la proliferación de gérmenes desfavorables.
3. Estrés crónico
El estrés constante modifica la composición del microbioma, por ejemplo, a través de la liberación de cortisol, que debilita la función de barrera del intestino.
4. Consumo de alcohol
El consumo regular de alcohol favorece la inflamación y puede favorecer a las bacterias "malas", que a su vez forman productos metabólicos tóxicos.
5. Muy poca fibra
Las bacterias intestinales beneficiosas "mueren de hambre" si no tienen a su disposición suficientes alimentos vegetales, especialmente prebióticos.
Fortalezca su microbioma: la forma correcta de hacerlo
1. Consumir prebióticos (fibra alimentaria)
Sirven de alimento a las bacterias intestinales buenas. Buenas fuentes:
- Cáscaras de psilio
- Semillas de lino
- Achicoria, alcachofa, puerro
- Copos de avena
Consejo: Aumentar lentamentepara evitar flatulencias.
2. Integrar alimentos probióticos
Son alimentos con microorganismos vivos:
- Chucrut crudo
- Kéfir
- Kimchi
- Yogur natural con cultivos vivos
- Verduras fermentadas
3. L-glutamina y butirato para el cuidado de las mucosas
Si la mucosa intestinal ya está irritada (por ejemplo, debido a un intestino permeable), estas sustancias ayudan con la Regeneración de la barrera.
4. Reducir el estrés de forma selectiva
Los ejercicios de respiración, los paseos por la naturaleza, el yoga o los días sin pantalla pueden ayudar a calmar de nuevo el sistema nervioso autónomo y, por tanto, el intestino.
5. Piense a largo plazo: no se exceda en la terapia
Muchas curas probióticas son Dosificado demasiado pronto y demasiado alto empezado. Empieza con unas pocas cepas, observa tu reacción - y dale a tu cuerpo Hora del cambio.
Conclusión: Construir un microbioma lleva tiempo, pero merece la pena
Un microbioma alterado afecta a todo el organismo. Con una dieta adecuada, una reducción específica del estrés y un estilo de vida consciente, puedes mejorar tu microbioma. Fortalecer de forma sostenible - y mejorar así la piel, el sistema inmunitario, la digestión y el bienestar.