Por qué el esmalte dental merece tu atención
El esmalte dental es el la sustancia más dura del cuerpo humano - y, al mismo tiempo, extremadamente sensible a los ácidos y a los malos hábitos alimentarios. Una vez descompuesto, ya no puede regenerarse.
Pero la buena noticia es que puedes hacer mucho con tu dieta para proteger el esmalte de tus dientes. proteger, fortalecer y mantener la salud a largo plazo.
El esmalte dental en peligro: los agresores invisibles
Todos los días nos ponemos los dientes Ácidos, azúcar y cargas mecánicas de. Las principales causas de la pérdida de esmalte son
- Aperitivos y bebidas con alto contenido en azúcar (por ejemplo, refrescos, zumos de fruta, bebidas energéticas)
- Ácidos de frutas de cítricos o batidos
- Picar entre comidas con frecuencia sin tiempo para la remineralización
- Cepillarse los dientes demasiado pronto o con demasiada fuerza después de la comida
Proteger el esmalte dental mediante la nutrición: así se hace
1. Alimentos ricos en calcio
El calcio es el componente básico de unos dientes fuertes. Buenas fuentes:
- Yogur natural
- Queso (por ejemplo, gouda, parmesano)
- Brócoli, col rizada
- Almendras
- Agua mineral con alto contenido en calcio
👉 Consejo: El queso después de comer neutraliza los ácidos, ¡especialmente eficaz!
2. Fósforo y magnesio: los ayudantes invisibles
El fósforo favorece el metabolismo del calcio. El magnesio regula la remineralización. Contenido en:
- Nueces
- Lentes
- Cereales integrales
- Pescado (por ejemplo, salmón, caballa)
3. Dieta baja en azúcar y alcalina
El azúcar no sólo favorece la aparición de caries, sino que disminuye el pH de la boca - el resultado: el esmalte se disuelve lentamente. Favorece:
- Verduras en lugar de fruta en los batidos
- Té sin azúcar o agua en lugar de limonada
- Aperitivos integrales como zanahorias, apio o frutos secos
4. No olvide la vitamina D
La vitamina D ayuda al organismo a absorber correctamente el calcio. Las mejores fuentes:
- Sol (15-20 min./día)
- Yema de huevo
- pescado de mar graso
- Suplementos de alta calidad en invierno
5. El momento oportuno lo es todo
👉 Importante:
Después de comida o bebida ácida (por ejemplo, fruta, zumo) Espere al menos 30 minutos antes de cepillarse los dientes - de lo contrario frotarás el esmalte reblandecido.
Consejo extra: alimentos buenos para los dientes
- Queso y frutos secos - Neutralizador del pH
- Té verde - antibacteriano y remineralizante
- Chicle de xilitol - estimulan la salivación, inhiben las bacterias de la caries
- Aceite de linaza y sésamo (oil pulling) - limpiar la flora bucal de forma natural
Conclusión: La protección del esmalte dental empieza en el plato
La salud dental es algo más que cepillarse los dientes. Su dieta desempeña un papel decisivocuando se trata de conservar el esmalte dental y, por tanto, de proteger los dientes a largo plazo. Los pequeños cambios pueden tener un gran efecto.