Stress välja, tasakaal sisse: Teie tee sisemise rahuni
Meie kiiretempolises maailmas on närvisüsteem sageli ülestimuleeritud. Tähtajad, stiimulid, pidev võrgus olemine - kõik see paiskab meie autonoomse närvisüsteemi tasakaalust välja. Hea uudis on see, et te saate Rahustab närvisüsteemija et täiesti ilma ravimiteta. Kuidas täpselt, seda leiate sellest artiklist.
Närvisüsteemi mõistmine: Närvisüsteem: sümpaatiline vs. parasympaatiline närvisüsteem.
Meie autonoomne närvisüsteem koosneb kahest peamisest osalejast:
- Sümpaatiline närvisüsteem - Aktiveerub stressi ajal ("Fight or Flight").
- Parasümpaatiline närvisüsteem - Tagab puhkuse ja regenereerimise ("Puhkus ja seedimine").
Pidevalt aktiivne sümpaatiline närvisüsteem tähendab: suurenenud südame löögisagedust, pinnapealset hingamist, pinget - mis võib teid pikemas perspektiivis haigeks teha.
Eesmärk on seega Parasümpaatilise närvisüsteemi tugevdamineaadressile sisemine rahu, seedimine, uni ja taastumine. edendada.
Ülestimuleeritud närvisüsteemi sümptomid
- Probleemid magama jäämisega
- Värisemine, rahutus, närvilisus
- Ärritunud soole sündroom & kõhuvalu
- Pinge ja peavalu
- südamepekslemine ja paanikatunne
- Suurenenud tundlikkus müra või valguse suhtes
8 loomulikku viisi närvisüsteemi rahustamiseks
1. Hingamisharjutused & Box Breathing
Aeglane, sügav hingamine aktiveerib vagusnärvi. Näide:
→ Hingake sisse 4 sekundit, hoidke 4 sekundit, hingake välja 4 sekundit, hoidke 4 sekundit - korrake.
2. Külmad rakendused
Vahelduvad dušid, külm näotoonik või jäävannid stimuleerivad parasympaatilist närvisüsteemi ja reguleerivad stressireaktsioone.
3. Stimuleerida vagusnärvi
- Humming, gurgling, laulmine
- Õrnad kaela- ja kurgumassaažid
- Diafragmaatiline hingamine
4. Digitaalne võõrutus ja vaikus
Olge vähemalt kord päevas teadlikult offline - ka närvisüsteem vajab stimulatsioonipausid.
5. Magneesium ja oomega-3
Toitained nagu Magneesium (nt glütsinaat) ja Omega-3 rasvhapped on tõestatud rahustav mõju närvidele ja ajule.
6. Meditatsioon ja tähelepanelikkus
Juba 10 minutit päevas vähendab kortisoolitaset ja parandab südame löögisageduse muutlikkust.
7. Harjutus ja paljajalu kõndimine
Õrnad harjutused (nt jooga, Qi Gong, jalutuskäigud) ja maandumine paljajalu kõndides aitavad teil "maha tõmbuda".
8. Adaptogeensed ravimtaimed
Rhodiola, ashwagandha või passionlill toetavad loomulikku stressiga kohanemist - ideaalne vegetatiivse kurnatuse korral.
Boonus: Tervendavad sagedused & binauraalsed löögid
Teatud sagedused (nt 432 Hz) võivad viia ajulained alfa-olekusse, mis on ideaalne lõõgastumiseks. Proovige seda kvaliteetsete kõrvaklappidega!
Järeldus: Teie närvisüsteemi saab treenida
Te ei pea võtma ravimeid, et leida sisemist rahu. Õigete stiimulite abil saate oma närvisüsteemi rahustada, Kujundage rohkem vastupanuvõimet ja elage pikemas perspektiivis rahulikumalt - täiesti loomulik.