Miks mikrobioom määrab teie tervise
Meie soolestikus elavad triljonid mikroorganismid - bakterid, seened, viirused -, mis koos moodustavad meie nn. Mikrobioom vorm. See ei mõjuta mitte ainult seedimist, vaid ka immuunsüsteemi, nahka, kaalu ja isegi meie meeleolu.
Kuid see tundlik ökosüsteem on Lihtne tasakaalustamata - ja ehitada see uuesti üles samal sihipärasel viisil. Lisateavet leiate sellest artiklist, mis kahjustab teie mikrobioomi ja kuidas saate seda samm-sammult taastada.
Mis hävitab teie mikrobioomi?
1. Antibiootikumid (ka ühekordseks kasutamiseks)
Need ei hävita mitte ainult kahjulikke, vaid ka kasulikke baktereid - sageli jäädavalt. Isegi 7-päevane antibiootikumikuur võib tõsiselt hävitada soolefloora.
2. Kõrge suhkrusisaldusega dieedi ja mugavustooted
Suhkru, lisaainete, emulgaatorite ja kunstlike magusainete liigne kasutamine võib häirida soolestiku tasakaalu ja soodustada ebasoodsate mikroobide levikut.
3. Krooniline stress
Pidev stress muudab mikrobioomi koostist - näiteks kortisooli vabanemise kaudu, mis nõrgestab soolestiku barjäärifunktsiooni.
4. Alkoholi tarbimine
Regulaarne alkoholitarbimine soodustab põletikku ja võib soodustada "halbu" baktereid, mis omakorda moodustavad toksilisi ainevahetusprodukte.
5. Liiga vähe kiudaineid
Kasulikud soolebakterid "nälgivad", kui nende käsutuses ei ole piisavalt taimset toitu - eriti prebiootikume.
Ehitage oma mikrobioomi - õige viis seda teha
1. Sööge prebiootikume (kiudained).
Need on toiduks teie headele soolestikbakteritele. Head allikad:
- Psylliumkapslid
- Linaseemned
- Sigur, artišokk, porru
- Kaerahelbed
👉 Vihje: Suurendada aeglaseltvältida kõhupuhitust.
2. Integreerige probiootilised toidud
Need on elavate mikroorganismidega toidud:
- Toores hapukapsas
- Keefir
- Kimchi
- Looduslik jogurt eluskultuuridega
- Kääritatud köögiviljad
3. L-glutamiin ja butüraat limaskestade hooldamiseks
Kui soole limaskest on juba ärritunud (nt lekkiva soolestiku tõttu), aitavad need ained kaasa Barjääri taastamine.
4. Vähendada stressi sihipäraselt
Hingamisharjutused, jalutuskäigud looduses, jooga või ekraanivabad päevad võivad aidata teie autonoomset närvisüsteemi - ja seega ka teie soolestikku - taas rahustada.
5. Mõelge pikemas perspektiivis - ärge tehke liiga palju ravi
Paljud probiootilised ravimid on Liiga varajane ja liiga kõrge annustamine algas. Alustage mõne tüvega, jälgige oma reaktsiooni - ja andke oma kehale Ülemineku aeg.
Kokkuvõte: mikrobioomi loomine võtab aega - kuid see on seda väärt.
Häiritud mikrobioom mõjutab kogu keha. Õige toitumise, sihipärase stressi vähendamise ja teadliku eluviisi abil saate parandada oma mikrobioomi. Tugevdada jätkusuutlikult - ja parandavad seega nahka, immuunsüsteemi, seedimist ja heaolu.