Miks omega 3 on oluline ka naha ja juuste jaoks
Oomega-3-rasvhapped ei ole enam lihtsalt terviseväljaanne - need on üks tähtsamaid rasvhappeid maailmas. kõige väärtuslikumad toitained kogu keha jaoks. Lisaks südame, aju ja põletiku regulatsioonile on ka Nahk ja juuksed massiivselt õigest omega-3 tasemest. Siin saate teada, miks - ja kuidas optimeerida oma tarbimist.
Mis on omega-3 rasvhapped?
Omega-3-rasvhapped on polüküllastumata rasvhapped, mis on organismile elutähtsad. Kolm kõige olulisemat vormi on
- ALA (alfa-linoleenhape) - taimsed, nt linaseemneõliga
- EPA (eikosapentaeenhape) - Merelist päritolu, nt kalades
- DHA (dokosaheksaeenhape) - Merelist päritolu, nt vetikaõlisse.
EPA ja DHA on eriti tõhusad - ALA tuleb kõigepealt organismis metaboliseerida.
Omega 3 mõju nahale ja juustele
1. Põletikuvastane ravi nahaprobleemide korral
Omega 3 töötab põletikuvastane - Ideaalne akne, rosacea, neurodermatiidi või psoriaasi puhul. Uuringud näitavad: Suurenenud tarbimine vähendab punetust ja turset.
2. Rohkem niiskust ja elastsust
Omega 3 tugevdab Nahabarjäärvähendab transepidermaalset veekaotust ja parandab naha Naha niiskus nähtav - eriti kuivale, ketendavale nahale.
3. Anti-vananemine seestpoolt
DHA aitab kaasa Rakumembraanide struktuur - See muudab naha vastupidavamaks ja elastsemaks ning aeglustab oksüdatiivsetest protsessidest tingitud kortsude teket.
4. Tugevamad, läikivamad juuksed
Omega 3 varustab juuksefolliikuleid oluliste rasvhapetega, soodustab kasvu ja vähendab stressist või toitainete puudusest tingitud juuste väljalangemist.
5. leevendus sügelevale peanahale
Tänu oma põletikuvastasele toimele võib omega 3 kasutada ka järgmistel eesmärkidel Seborrhoiline dermatiit või Skaala abi.
Parimad omega-3 allikad
| Toiduained | Omega-3 tüüpi | Eriomadused |
|---|---|---|
| Linaseemneõli | ALA | kõrgeim taimeallikas |
| Kreeka pähklid | ALA | Ideaalne suupiste |
| Lõhe, makrell | EPA/DHA | Otseselt tõhus, kõrge biosaadavus |
| Chia seemned | ALA | Saab hõlpsasti kombineerida hommikusöögiga |
| Vetikate õli | DHA/EPA | vegan alternatiiv kalaõlile |
Täiendusravi: Kui palju on mõistlik?
Paljud uuringud soovitavad seda terve naha ja juuste jaoks:
- 500-1000 mg EPA/DHA päevas põhihooldus
- Nahaprobleemide (nt akne, neurodermatiit) korral: kuni 2000 mg - alati pöörduda arsti poole.
Olge ettevaatlik:
✔️ Triglütseriidide vorm
✔️ Raskmetallivaba kvaliteet
✔️ Värskus (ei ole kalamaitse)
Kokkuvõte: Omega 3 on tõeline kaunistaja seestpoolt
Kui soovite säravat nahka, tugevaid juukseid ja vähem põletikke, ei saa te valesti minna. kvaliteetne Omega 3 ei saa eirata. Kas kala-, vetika- või linaseemneõli - veenduge, et teie tarbimine on regulaarne ja piisav.