Miks teie soolestiku floora on nii oluline
Meie soolestik on midagi enamat kui lihtsalt seedeorgan - see on Meie immuunsüsteemi keskusreguleerib hormoone, mõjutab meie naha välimust ja isegi meeleolu. Muuhulgas on see tingitud Soolestiku taimestikmikroorganismide kogukond, mis koloniseerib meie seedetrakti.
Aga kuidas saab tugevdada oma mikrobioomi? See on lihtne: õige toitumisega. Siit saate teada, millised soolestiku-sõbralikud toidud teevad teie seedimisele tõesti head.
Mida tähendab "soolestikusõbralik"?
Soolestikusõbralikud toidud soodustavad kasvu kasulikud bakterid soolestikus ja aitavad säilitada või taastada mikrobioomi õrna tasakaalu. Need sisaldavad sageli:
- Kiudained (prebiootikumid)
- Looduslikud bakterikultuurid (Probiootikumid)
- Põletikuvastased toimeained või
- on kergesti seeditav ja vähe ärritavaid aineid sisaldav.
7 parimat soolestiku-sõbralikku toitu
1. Psylliumkapslid
Need sisaldavad rohkesti lahustuvaid kiudaineid, paisuvad soolestikus ja soodustavad tervislikku seedimist - ilma kõhupuhituseta.
👉 Vihje: Joo 1 teelusikatäis koos rohke veega - aeglaselt hiilida!
2. Hapukapsas (toores!)
Kääritatud hapukapsas sisaldab looduslikud piimhappebakteridmis toetavad teie soolestikku. Oluline: Ärge kuumutage, sest muidu lähevad eluskultuurid kaduma.
3. Kaerahelbed
Kaer on kergesti seeditav ja sisaldab Beeta-glükaanidmillel on tõestatud põletikuvastane toime ja mis rahustab limaskesta.
4. Artišokid ja sigur
Mõlemad on eriti rikkalikud Inuliinprebiootiline kiudaine, mis toidab häid soolebaktereid, näiteks bifidobaktereid.
5. Naturaalne jogurt (magustamata)
Eluskultuuridega jogurt võib aidata stabiliseerida mikrobioomi - eriti pärast antibiootikumide võtmist või kergete seedetrakti kaebuste korral.
👉 Otsige sõnu "eluskultuurid" või "Lactobacillus".
6. Linaseemned
Nad annavad kiudaineid ja limasid, mis kaitsevad soole limaskesta ja aitavad seedimisel.
👉 Võtke alati maas ja koos rohke veega.
7. Keefir või kombucha
Need kääritatud joogid ei sisalda mitte ainult probiootilisi baktereid, vaid ka Pärmid ja ensüümidmis võib stimuleerida ka seedimist.
Boonus: Maitseained, mis armastavad soolestikku
- Kurkumat (põletikuvastane)
- Ingver (stimuleeriv ja rahustav samal ajal)
- Fennel (krambivastane, hea kõhupuhitusele)
Toitumisest üksi ei piisa - need 3 tegurit on samuti üliolulised:
- Vähendada stressi - sest kortisool võib kahjustada mikrobioomi
- Magage piisavalt - Taastumine kehtib ka soolestiku taimestiku kohta.
- Integreerida liikumine - Uuringud näitavad, et sport suurendab soolestiku bakterite mitmekesisust
Kokkuvõte: väikesed sammud, suur mõju
Te ei pea oma toitumist täielikult muutma. Juba Väikesed kohandused - nagu näiteks igapäevane lusikatäis psylliumi või klaas keefiri - võib olla pikaajaline mõju. suur erinevus teie soolestiku tervisele.