Miksi hammaskiille ansaitsee huomiota
Hammaskiille on ihmiskehon vaikein aine - ja samalla erittäin herkkä happojen ja huonojen ruokailutottumusten suhteen. Kun se on kerran hajonnut, se ei voi enää uudistua.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että voit tehdä ruokavaliollasi paljon hammaskiilteen suojelemiseksi. suojaa, vahvistaa ja pitää terveenä pitkällä aikavälillä..
Hammaskiille vaarassa: näkymättömät hyökkääjät
Joka päivä laitamme hampaamme Hapot, sokeri ja mekaaninen kuormitus alkaen. Kiilteen katoamisen tärkeimmät syyt ovat
- Runsaasti sokeria sisältävät välipalat ja juomat (esim. virvoitusjuomat, hedelmämehut, energiajuomat).
- Hedelmähapot sitrushedelmistä tai smoothiesta
- Usein tapahtuva napostelu ilman aikaa remineralisaatioon
- Hampaiden harjaaminen liian aikaisin tai liian kovaa aterian jälkeen
Suojaa hammaskiillettä ravitsemuksen avulla - näin se onnistuu
1. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Kalsium on vahvojen hampaiden perusrakenne. Hyvät lähteet:
- Luonnonjogurtti
- Juusto (esim. Gouda, parmesaani)
- Parsakaali, lehtikaali
- Mantelit
- Runsaasti kalsiumia sisältävä kivennäisvesi
👉 Vinkki: Juusto aterian jälkeen neutraloi happoja - erityisen tehokas!
2. Fosfori ja magnesium - näkymättömät auttajat
Fosfori tukee kalsiumaineenvaihduntaa. Magnesium säätelee remineralisaatiota. Sisältää:
- Pähkinät
- Linssit
- Täysjyvävilja
- Kala (esim. lohi, makrilli)
3. Vähäsokerinen ja emäksinen ruokavalio
Sokeri ei ainoastaan edistä hampaiden reikiintymistä, vaan myös alentaa suun pH-arvoa - Tulos: kiille liukenee hitaasti. Suosi:
- Vihanneksia hedelmien sijasta smoothieissa
- Makeuttamatonta teetä tai vettä limonadin sijasta.
- Täysjyväruokavälipalat, kuten porkkanat, selleri tai pähkinät.
4. Älä unohda D-vitamiinia
D-vitamiini auttaa kehoa imeytymään kalsiumia kunnolla. Parhaat lähteet:
- Aurinko (15-20 min./päivä)
- Munankeltuainen
- rasvainen merikala
- Laadukkaat lisäravinteet talvella
5. Ajoitus on kaikki kaikessa
👉 Tärkeää:
Happaman ruoan tai juoman (esim. hedelmät, mehu) jälkeen. Odota vähintään 30 minuuttia ennen hampaiden harjausta. - Muuten hankaat pehmenneen emalin pois.
Lisävinkki: Hammasystävälliset elintarvikkeet
- Juusto ja pähkinät - pH:ta neutraloiva
- Vihreä tee - antibakteerinen & remineralisoiva
- Ksylitolipurukumi - stimuloivat syljeneritystä, estävät kariesbakteereja.
- Pellavaöljy & seesamiöljy (öljyn vetäminen) - puhdistaa suuflooran luonnollisella tavalla.
Johtopäätös: Hammaskiilteen suojaaminen alkaa lautaselta.
Hammasterveys on muutakin kuin hampaiden harjausta. Ruokavaliolla on ratkaiseva roolikun on kyse hammaskiilteen säilyttämisestä - ja siten hampaiden suojelemisesta pitkällä aikavälillä. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus.