Miksi mikrobiomi määrittää terveytesi
Suolistossamme elää triljoonia mikro-organismeja - bakteereja, sieniä, viruksia - jotka yhdessä muodostavat ns. Mikrobiomi muodossa. Se vaikuttaa ruoansulatuksen lisäksi myös immuunijärjestelmään, ihoon, painoon ja jopa mielialaan.
Mutta tämä herkkä ekosysteemi on Helposti epätasapainossa - ja rakenna se uudelleen samalla kohdennetulla tavalla. Lue lisää tästä artikkelista, mikä vahingoittaa mikrobiomiasi ja miten voit elvyttää sen askel askeleelta.
Mikä tuhoaa mikrobiomiasi?
1. Antibiootit (myös kertakäyttöiset)
Ne tappavat haitallisten bakteerien lisäksi myös hyödyllisiä bakteereja - usein pysyvästi. Jopa 7 päivän antibioottikuuri voi tuhota suolistoflooran vakavasti.
2. Korkean sokeripitoisuuden ruokavalio- ja mukavuustuotteet
Sokerin, lisäaineiden, emulgointiaineiden ja keinotekoisten makeutusaineiden liiallinen käyttö voi häiritä suoliston tasapainoa ja edistää epäsuotuisten bakteerien lisääntymistä.
3. Krooninen stressi
Jatkuva stressi muuttaa mikrobiomin koostumusta - esimerkiksi kortisolin vapautumisen kautta, joka heikentää suoliston esteen toimintaa.
4. Alkoholinkäyttö
Säännöllinen alkoholinkäyttö edistää tulehdusta ja voi suosia "pahoja" bakteereja, jotka puolestaan muodostavat myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita.
5. Liian vähän kuitua
Suoliston hyödylliset bakteerit "nääntyvät nälkään", jos niillä ei ole riittävästi kasvisravintoa - erityisesti prebiootteja - käytettävissään.
Rakenna mikrobiomi - oikea tapa tehdä se oikein
1. Syö prebiootteja (ravintokuitua).
Ne toimivat ravintona hyville suolistobakteereillesi. Hyvät lähteet:
- Psylliumin kuoret
- Pellavansiemenet
- Sikuri, latva-artisokka, purjo
- Kaurahiutaleet
👉 Vihje: Lisää hitaastiilmavaivojen välttämiseksi.
2. Integroi probioottiset elintarvikkeet
Nämä ovat elintarvikkeita, joissa on eläviä mikro-organismeja:
- Raaka hapankaali
- Kefir
- Kimchi
- Luonnonjogurtti, jossa on eläviä viljelmiä
- Fermentoidut vihannekset
3. L-glutamiini & butyraatti limakalvojen hoitoon
Jos suolen limakalvo on jo valmiiksi ärtynyt (esim. vuotavan suolen vuoksi), nämä aineet auttavat Esteen uusiutuminen.
4. Vähennä stressiä kohdennetusti
Hengitysharjoitukset, kävelylenkit luonnossa, jooga tai päivät ilman ruutuaikaa voivat auttaa rauhoittamaan autonomista hermostoa - ja siten myös suolistoa - uudelleen.
5. Ajattele pitkällä aikavälillä - älä terapoi liikaa.
Monet probioottikuurit ovat Annostelu liian aikaisin ja liian korkea alkoi. Aloita muutamalla kannalla, tarkkaile reaktioitasi - ja anna kehollesi Vaihdon aika.
Johtopäätös: Mikrobiomin rakentaminen vie aikaa - mutta se on sen arvoista.
Häiriintynyt mikrobiomi vaikuttaa koko kehoon. Oikealla ruokavaliolla, kohdennetulla stressin vähentämisellä ja tietoisella elämäntavalla voit parantaa mikrobiomiasi. Vahvistetaan kestävästi - ja parantaa siten ihoa, immuunijärjestelmää, ruoansulatusta ja hyvinvointia.