Miksi omega 3 on tärkeää myös iholle ja hiuksille?
Omega-3-rasvahapot eivät ole enää vain terveystrendi - ne ovat yksi maailman tärkeimmistä rasvahapoista. arvokkaimmat ravintoaineet koko keholle. Sydämen, aivojen ja tulehduksen säätelyn lisäksi myös Iho ja hiukset massiivisesti oikeasta omega-3-tasosta. Täältä saat selville, miksi - ja miten voit optimoida saantisi.
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat elimistölle elintärkeitä. Kolme tärkeintä muotoa ovat
- ALA (alfalinoleenihappo) - kasviperäistä, esim. pellavaöljyssä
- EPA (eikosapentaeenihappo) - Merellinen alkuperä, esim. kaloissa
- DHA (dokosaheksaeenihappo) - Merellistä alkuperää, esim. leväöljyssä.
EPA ja DHA ovat erityisen tehokkaita - ALA on ensin metaboloitava elimistössä.
Omega 3:n vaikutus ihoon ja hiuksiin
1. Anti-inflammatorinen hoito iho-ongelmiin
Omega 3 toimii tulehdusta ehkäisevä - Ihanteellinen akneen, ruusufinniin, neurodermatiittiin tai psoriaasiin. Tutkimukset osoittavat: Lisääntynyt saanti vähentää punoitusta ja turvotusta.
2. Enemmän kosteutta ja elastisuutta
Omega 3 vahvistaa Ihoestevähentää transsepidermistä vesihäviötä ja parantaa ihon Ihon kosteus näkyvä - erityisesti kuivalle, hilseilevälle iholle.
3. Anti-ageing sisältäpäin
DHA edistää Solukalvojen rakenne - Tämä tekee ihosta vastustuskykyisemmän ja kimmoisamman ja hidastaa hapettumisprosessien aiheuttamien ryppyjen muodostumista.
4. Vahvemmat, kiiltävämmät hiukset
Omega 3 toimittaa hiustuppeen välttämättömiä rasvahappoja, edistää kasvua ja vähentää stressin tai ravinteiden puutteen aiheuttamaa hiustenlähtöä.
5. Helpotusta kutisevaan päänahkaan
Tulehdusta ehkäisevän vaikutuksensa ansiosta omega 3 voi auttaa myös seuraavissa tapauksissa Seborrooinen ihottuma tai Skaalaus auttaa.
Parhaat omega-3:n lähteet
| Ruoka | Omega-3-tyyppi | Erityisominaisuudet |
|---|---|---|
| Pellavaöljy | ALA | korkein kasviperäinen lähde |
| Saksanpähkinät | ALA | Ihanteellinen välipalaksi |
| Lohi, makrilli | EPA/DHA | Suoraan tehokas, korkea biologinen hyötyosuus |
| Chia-siemenet | ALA | Voidaan helposti yhdistää aamiaiseen |
| Leväöljy | DHA/EPA | vegaaninen vaihtoehto kalaöljylle |
Lisäravinteet: Kuinka paljon on järkevää?
Monet tutkimukset suosittelevat sitä terveelle iholle ja hiuksille:
- 500-1000 mg EPA/DHA päivittäin perushoito
- Iho-ongelmiin (esim. akne, neurodermatiitti): enintään 2000 mg - kysy aina lääkärin neuvoa.
Varo:
✔️ Triglyseridimuoto
✔️ Raskasmetallivapaa laatu
✔️ Tuoreus (ei kalan makua).
Johtopäätös: Omega 3 on todellinen kaunistaja sisältäpäin.
Jos haluat säteilevän ihon, vahvat hiukset ja vähemmän tulehduksia, et voi mennä vikaan. korkealaatuinen Omega 3 ei voida jättää huomiotta. Olipa kyseessä kala-, levä- tai pellavaöljy - varmista, että saat sitä säännöllisesti ja riittävästi.