Miksi suolistofloorasi on niin tärkeä
Suolistomme on muutakin kuin vain ruoansulatuselin - se on Immuunijärjestelmämme keskussäätelee hormoneja, vaikuttaa ihon ulkonäköön ja jopa mielialaan. Tämä johtuu muun muassa siitä, että Suolistoflooraruoansulatuskanavan mikro-organismien yhteisö.
Mutta miten voit vahvistaa mikrobiomiasi? Se on yksinkertaista: oikealla ruokavaliolla. Täältä saat selville, mitkä suolistoystävälliset elintarvikkeet tekee todella hyvää ruoansulatukselle.
Mitä tarkoittaa "suolistoystävällinen"?
Suolistoystävälliset elintarvikkeet edistävät kasvua hyödylliset bakteerit suolistossa ja auttavat ylläpitämään tai palauttamaan mikrobiomin herkän tasapainon. Ne sisältävät usein:
- Ravintokuitu (prebiootit)
- Luonnolliset bakteeriviljelmät (Probiootit)
- Tulehdusta ehkäisevät aktiiviset ainesosat tai
- ovat Helposti sulava ja vähän ärsyttäviä aineita sisältävä ainesosa
7 parasta suolistoystävällistä ruokaa
1. Psylliumin kuoret
Ne sisältävät runsaasti liukoista kuitua, turpoavat suolistossa ja edistävät terveellistä ruoansulatusta - ilman ilmavaivoja.
👉 Vinkki: Juo 1 teelusikallinen runsaan veden kanssa - hitaasti hiipien!
2. Hapankaali (raaka!)
Käynyt hapankaali sisältää luonnolliset maitohappobakteeritjotka tukevat suolistoflooraa. Tärkeää: Älä kuumenna, muuten elävät viljelmät häviävät.
3. Kaurahiutaleet
Kaura on helposti sulavaa ja sisältää Beetaglukaanitjoilla on todistetusti tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja jotka rauhoittavat limakalvoja.
4. Artisokat ja sikuri
Molemmissa on erityisen runsaasti Inuliiniprebioottinen kuitu, joka ruokkii hyviä suolistobakteereja, kuten bifidobakteereja.
5. Luonnonjogurtti (makeuttamaton)
Eläviä viljelmiä sisältävä jogurtti voi auttaa vakauttamaan mikrobiomia - erityisesti antibioottien jälkeen tai lievien ruoansulatusvaivojen yhteydessä.
👉 Etsi sanat "elävät viljelmät" tai "Lactobacillus".
6. Pellavansiemenet
Ne sisältävät kuitua ja limaa, jotka suojaavat suolen limakalvoja ja edistävät ruoansulatusta.
👉 Ota aina maahan ja runsaasti vettä.
7. Kefiiri tai kombucha
Nämä fermentoidut juomat eivät sisällä ainoastaan probioottisia bakteereja, vaan myöskin Hiivat ja entsyymitjoka voi myös edistää ruoansulatusta.
Bonus: Mausteet, jotka rakastavat suolistoa
- Kurkuma (anti-inflammatorinen)
- Inkivääri (stimuloiva ja rauhoittava samaan aikaan)
- Fenkoli (kouristuslääke, hyvä ilmavaivoihin)
Pelkkä ravitsemus ei riitä - nämä kolme tekijää ovat myös ratkaisevan tärkeitä:
- Vähennä stressiä - koska kortisoli voi vahingoittaa mikrobistoa.
- Nuku riittävästi - Uudistuminen koskee myös suolistoflooraa.
- Integroi liike - Tutkimukset osoittavat, että urheilu lisää suolistobakteerien monimuotoisuutta.
Johtopäätös: pienet askeleet, suuri vaikutus
Sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota kokonaan. Jo nyt Pienet säädöt - kuten päivittäinen lusikallinen psylliumia tai lasillinen kefiiriä - voi olla pitkäaikainen vaikutus. suuri ero suoliston terveydelle.