Päivittäinen paine, jatkuva saatavuus - vaarallinen cocktail?
Lähes kaikki tietävät sen, mutta vain harvat ovat siitä tietoisia, Mitä stressi todella tekee keholle. Olipa kyseessä krooninen jännitys työssä, perheristiriidat tai liian vähän unta: kehomme reagoi stressiin. paitsi henkisesti, myös fyysisesti. Ja sillä on kauaskantoiset seuraukset.
Mitä stressi ylipäätään on?
Stressi on biologinen selviytymisreaktiojoka on suunniteltu suojelemaan meitä vaaroilta. Sekunnin murto-osassa keho joutuu hälytystilaan - sydän lyö nopeammin, hengitys hidastuu ja lihakset jännittyvät.
Vastuu tästä on seuraavilla tahoilla Kortisolihormoniyhdessä adrenaliinin ja noradrenaliinin kanssa. Tämä on hyödyllistä lyhyellä aikavälillä - mutta vaarallista pitkällä aikavälillä.
Stressin vaikutukset kehossa - mitä tarkalleen ottaen tapahtuu?
1. Aivot: ylikuormitus ja keskittymiskyvyn puute.
Krooninen stressi johtaa muuttunut aivokemia. Tulos:
- Keskittymisongelmat
- Mielialan vaihtelut
- Unihäiriöt
- Ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen riski kasvaa
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmä: jatkuva stressi, jolla on seurauksia.
Stressi nostaa verenpainetta ja nopeuttaa sydämen sykettä.
Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa:
- Korkea verenpaine
- Sydämen rytmihäiriöt
- Lisääntynyt sydänkohtauksen riski
3. Ruoansulatuskanava: ärtyvän suolen oireyhtymä & co.
Ruoansulatus pysähtyy stressin aikana - elimistö asettaa eloonjäämisen etusijalle, ei ruoansulatusta. Tämä voi johtaa:
- Närästys
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Pahoinvointi
- aiheuttaa ilmavaivoja tai ripulia.
4. Immuunijärjestelmä: heikkeneminen ja hiljainen tulehdus.
Kortisoli hillitsee immuunireaktioita. Tulos:
- Suurempi alttius infektioille
- Viivästynyt haavan paraneminen
- Autoimmuunisairauksien lisääntynyt riski
- Krooninen hiljainen tulehdus
5. Iho: Stressi näkyy kasvoilla
Stressi voi aiheuttaa iho-ongelmia, kuten:
- Akne
- Neurodermatiitti
- Ruusufinni
- Psoriaasin paheneminen
Oksidatiivinen stressi edistää myös Ihon ikääntyminen.
6. Endokriininen järjestelmä ja sykli
Naiset ovat erityisen herkkiä stressille:
- Syklin häiriöt
- PMS
- Hiustenlähtö
- Libidon menetys
Miten torjua stressiä kehossa
- Hengitystekniikat ja meditaatio
- Säännöllinen liikunta (erityisesti kestävyys)
- Riittävä uni
- Kasvien adaptogeenit kuten ashwagandha, rhodiola
- Ravitsemus omega-3:lla, magnesiumilla, antioksidantteilla.
Johtopäätös: stressi on (myös) fyysistä - mutta voit torjua sitä.
Stressi on enemmän kuin pelkkä tunne - se muuttaa kehoasi solutasolla. Jos opit ryhtymään vastatoimiin varhaisessa vaiheessa, et suojaa vain hermojasi vaan koko järjestelmääsi.