Kako vaša crijeva komuniciraju s vašim mozgom
Ono što se nekada ismijavalo kao ezoterično sada je znanstveno utemeljeno: Postoji bliska, dvosmjerna veza između crijeva i mozga. Tzv. mikrobiom – ukupnost mikroorganizama u crijevima – igra ključnu ulogu. Utječe ne samo na probavu, već i na raspoloženje, ponašanje i mentalno zdravlje. U ovom članku saznajte koliko je moćan Mikrobiom vaše psihe može utjecati – i kako ga konkretno možete podržati.
Što je mikrobiom?
Mikrobiom se sastoji od trilijuna bakterija, gljivica i drugih mikroorganizama, od kojih većina živi u debelom crijevu. Igraju ključnu ulogu u probavi, imunološkoj obrani, proizvodnji hormona, pa čak i stvaranju neurotransmitera - glasnika našeg živčanog sustava.
Os crijeva i mozga: Veza između želuca i glave
Između crijeva i mozga proteže se vrlo aktivan komunikacijski put – tzv. Os crijeva i mozgaRadi putem:
- Živčane veze (posebno vagusni živac)
- Imunološki glasnici
- Metabolički produkti mikrobioma
- Hormoni i neurotransmiteri
Komunikacija je dvosmjerna: stres može oštetiti crijevnu floru, a poremećena flora može pogoršati psihološke simptome.
Mikrobiom Psiha: Kako bakterije utječu na vaše raspoloženje
1. Proizvodnja serotonina u crijevima
Oko 90% serotonina, "hormona sreće", proizvodi se u crijevima - uglavnom uz pomoć određenih bakterija.
2. Upala i depresija
Neravnoteža u mikrobiomu (disbioza) može potaknuti tihu upalu, za koju je dokazano da je povezana s depresijom i anksioznim poremećajima.
3. Otpornost na stres i regulacija kortizola
Zdrav mikrobiom ima učinak ublažavanja stresa i može regulirati oslobađanje hormona stresa poput kortizola.
4. Neurotransmiteri i ponašanje
Određene crijevne bakterije utječu na proizvodnju GABA-e, dopamina i slično – a sve su to ključne tvari za emocionalnu stabilnost.
Simptomi poremećenog mikrobioma s psihološkim značajem
- Promjene raspoloženja
- razdražljivost
- Problemi sa spavanjem
- Iscrpljenost i magla u mozgu
- Anksioznost ili depresivna raspoloženja
Ovi simptomi se često javljaju paralelno s probavnim problemima poput nadutosti, proljeva ili zatvora.
Jačanje mikrobioma – za stabilnu psihu
✅ Prehrana:
- Prebiotici: Vlakna iz, na primjer, cikorije, poriluka, zobi
- Probiotici: Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kimchija, jogurta
- Izbjegavajte šećer, alkohol i visoko prerađenu hranu
✅ Način života:
- Smanjite stres (npr. vježbama mindfulnessa ili vježbama disanja)
- Dovoljno sna
- Vježbajte na svježem zraku
Zaključak: Mikrobiom i psiha – podcijenjeni dvojac
Stabilan mikrobiom je puno više od samog probavnog partnera. Utječe na naše raspoloženje, ponašanje, pa čak i na razinu stresa. Ciljana briga o crijevnoj flori, stoga može i aktivno podrška mentalnom zdravljuTihi utjecaj crijeva je sve samo ne beznačajan - on je ključan za uravnotežen život.