Miért határozza meg a mikrobiom az egészségünket
Bélrendszerünkben mikroorganizmusok - baktériumok, gombák, vírusok - trilliói élnek, amelyek együttesen alkotják az ún. Mikrobiom formában. Nemcsak az emésztést befolyásolja, hanem az immunrendszert, a bőrt, a testsúlyt, sőt a hangulatunkat is.
De ez az érzékeny ökoszisztéma Könnyen kiegyensúlyozatlan - és építsük újra ugyanolyan célzottan. Tudjon meg többet ebben a cikkben, mi károsítja a mikrobiomot és hogyan lehet lépésről lépésre regenerálni.
Mi pusztítja a mikrobiomodat?
1. Antibiotikumok (szintén egyszer használatosak)
Nemcsak a káros baktériumokat pusztítják el, hanem a hasznos baktériumokat is - gyakran tartósan. Már egy 7 napos antibiotikum-kúra is súlyosan megtizedelheti a bélflórát.
2. Magas cukortartalmú diétás és kényelmi termékek
A cukor, az adalékanyagok, az emulgeálószerek és a mesterséges édesítőszerek feleslege felboríthatja a bélrendszer egyensúlyát, és elősegítheti a kedvezőtlen baktériumok elszaporodását.
3. Krónikus stressz
Az állandó stressz megváltoztatja a mikrobiom összetételét - például a kortizol felszabadulása révén, amely gyengíti a bél barrier funkcióját.
4. Alkoholfogyasztás
A rendszeres alkoholfogyasztás elősegíti a gyulladást és kedvezhet a "rossz" baktériumoknak, amelyek viszont mérgező anyagcseretermékeket képeznek.
5. Túl kevés rost
A hasznos bélbaktériumok "éheznek", ha nem áll rendelkezésükre elegendő növényi táplálék - különösen prebiotikumok -.
Építsük fel mikrobiomunkat - a helyes módszerrel
1. Fogyasszon prebiotikumokat (élelmi rostokat).
Élelmiszerként szolgálnak a jó bélbaktériumok számára. Jó források:
- Psylliumhéj
- Lenmag
- Cikória, articsóka, póréhagyma
- Zabpehely
👉 Tipp: Lassan növekszika puffadás elkerülése érdekében.
2. Integrálja a probiotikus élelmiszereket
Ezek élő mikroorganizmusokat tartalmazó élelmiszerek:
- Nyers savanyú káposzta
- Kefir
- Kimchi
- Természetes joghurt élő kultúrákkal
- Fermentált zöldségek
3. L-glutamin és butirát a nyálkahártya ápolására
Ha a bélnyálkahártya már irritált (pl. szivárgó bél miatt), ezek az anyagok segítenek a A gát regenerálódása.
4. A stressz célzott csökkentése
A légzőgyakorlatok, a természetben tett séták, a jóga vagy a képernyő nélküli napok segíthetnek újra megnyugtatni a vegetatív idegrendszert - és ezáltal a bélrendszert -.
5. Gondolkodjon hosszú távon - ne túlterápiázza a dolgokat!
Sok probiotikus kúrák Túl korán és túl magasan adagolva elkezdődött. Kezdje néhány törzzsel, figyelje meg a reakcióját - és adjon a szervezetének Az átállás ideje.
Következtetés: A mikrobiom felépítése időbe telik - de megéri.
A zavart mikrobiom az egész szervezetre hatással van. A megfelelő étrenddel, célzott stresszcsökkentéssel és tudatos életmóddal javíthatja mikrobiomját. Fenntarthatóan erősíteni - és ezáltal javítja a bőrt, az immunrendszert, az emésztést és a közérzetet.