Perché il microbioma determina la salute
Il nostro intestino ospita trilioni di microrganismi - batteri, funghi, virus - che insieme formano il nostro cosiddetto "intestino". Microbioma forma. Non solo influenza la digestione, ma anche il sistema immunitario, la pelle, il peso e persino il nostro umore.
Ma questo delicato ecosistema è Facilmente sbilanciabile - e ricostruirlo nello stesso modo mirato. Per saperne di più, consultate questo articolo, cosa danneggia il microbioma e come rigenerarlo passo dopo passo.
Cosa sta distruggendo il vostro microbioma?
1. Antibiotici (anche monouso)
Non solo uccidono i batteri nocivi, ma anche quelli benefici, spesso in modo permanente. Anche un ciclo di antibiotici di 7 giorni può decimare gravemente la flora intestinale.
2. Prodotti dietetici e convenience ad alto contenuto di zucchero
Un eccesso di zucchero, additivi, emulsionanti e dolcificanti artificiali può alterare l'equilibrio dell'intestino e favorire la proliferazione di germi sfavorevoli.
3. Stress cronico
Lo stress costante modifica la composizione del microbioma, ad esempio attraverso il rilascio di cortisolo, che indebolisce la funzione di barriera dell'intestino.
4. Consumo di alcol
Il consumo regolare di alcol promuove l'infiammazione e può favorire i batteri "cattivi", che a loro volta formano prodotti metabolici tossici.
5. Troppe poche fibre
I batteri intestinali benefici "muoiono di fame" se non hanno a disposizione abbastanza cibo vegetale, soprattutto prebiotici.
Costruire il microbioma: il modo giusto per farlo
1. Consumare prebiotici (fibre alimentari)
Servono come alimento per i batteri intestinali buoni. Buone fonti:
- Bucce di psillio
- Semi di lino
- Cicoria, carciofo, porro
- Fiocchi d'avena
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2. Integrare alimenti probiotici
Si tratta di alimenti con microrganismi vivi:
- Crauti crudi
- Kefir
- Kimchi
- Yogurt naturale con fermenti lattici vivi
- Verdure fermentate
3. L-glutammina e butirrato per la cura delle mucose
Se la mucosa intestinale è già irritata (ad esempio a causa di una perdita intestinale), queste sostanze aiutano a Rigenerazione della barriera.
4. Ridurre lo stress in modo mirato
Esercizi di respirazione, passeggiate nella natura, yoga o giornate senza schermo possono aiutare a calmare nuovamente il sistema nervoso autonomo e quindi l'intestino.
5. Pensare a lungo termine, senza esagerare con le terapie
Molte cure probiotiche sono Dosaggio troppo precoce e troppo alto iniziato. Iniziate con pochi ceppi, osservate la vostra reazione e date al vostro organismo È il momento del passaggio di consegne.
Conclusione: la costruzione di un microbioma richiede tempo, ma ne vale la pena
Un microbioma disturbato si ripercuote su tutto l'organismo. Con una dieta corretta, una riduzione mirata dello stress e uno stile di vita consapevole, è possibile migliorare il microbioma. Rafforzare in modo sostenibile - e quindi migliorare la pelle, il sistema immunitario, la digestione e il benessere.