マイクロバイオームが健康を左右する理由
私たちの腸内には、細菌、真菌、ウイルスなど、何兆もの微生物が住んでいる。 マイクロバイオーム の形をしている。消化だけでなく、免疫システム、肌、体重、そして気分にまで影響する。
しかし、この繊細な生態系は バランスが崩れやすい - そして同じ方法で再構築する。詳しくはこちらの記事をご覧ください、 マイクロバイオームにダメージを与えるもの そして、それをどのように再生させるか。
何がマイクロバイオームを破壊しているのか？
1. 抗生物質（シングルユースも）
抗生物質は有害なバクテリアだけでなく、有益なバクテリアも殺してしまう。抗生物質を7日間服用しただけでも、腸内細菌叢は著しく悪化する。
2. 高糖質ダイエット・コンビニエンス製品
砂糖、添加物、乳化剤、人工甘味料の過剰摂取は、腸内バランスを乱し、好ましくない細菌の増殖を促進する。
3. 慢性ストレス
絶え間ないストレスはマイクロバイオームの組成を変化させ、例えばコルチゾールの放出によって腸のバリア機能が弱まる。
4. アルコール摂取
アルコールを定期的に摂取すると炎症が促進され、「悪玉」細菌が増殖し、有毒な代謝産物が生成される。
5. 繊維が少なすぎる
有益な腸内細菌は、十分な植物性食物、特にプレバイオティクスを自由に利用できなければ「飢餓状態」に陥る。
マイクロバイオームを構築する - 正しい方法
1. プレバイオティクス（食物繊維）を摂る
善玉腸内細菌のエサとなる。良質な供給源：
- サイリウムハスク
- 亜麻仁
- チコリ、アーティチョーク、ネギ
- オート・フレーク
ヒント 徐々に増やす鼓腸を避ける。
2. プロバイオティクス食品を取り入れる
微生物が生きている食品である：
- 生ザワークラウト
- ケフィア
- キムチ
- 生きた培養物入り天然ヨーグルト
- 発酵野菜
3. L-グルタミンと酪酸による粘膜ケア
腸粘膜がすでに炎症を起こしている場合（リーキーガットなど）、これらの物質が腸の炎症を抑える。 バリアの再生.
4. 的を絞った方法でストレスを軽減する
呼吸法、自然の中での散歩、ヨガ、スクリーンを見ない日などは、自律神経系、ひいては腸を再び落ち着かせるのに役立つ。
5. 長期的に考える - 過剰な治療をしない
プロバイオティクスの治療法の多くは 投与時期が早すぎ、高すぎる を始めた。数株から始めて反応を観察し、自分の体に 交代の時期.
結論：マイクロバイオームの構築には時間がかかるが、その価値はある
マイクロバイオームの乱れは全身に影響を及ぼす。適切な食事、的を絞ったストレスの軽減、意識的なライフスタイルによって、マイクロバイオームを改善することができる。 持続可能な強化 - その結果、皮膚、免疫システム、消化、健康状態が改善される。