腸内フローラが重要な理由
腸は単なる消化器官ではない。 免疫システムの中心ホルモンを調整し、肌の見た目や気分にさえ影響を与える。とりわけ、これは 腸内フローラ消化管に生息する微生物群。
しかし、どうすればマイクロバイオームを強化できるのだろうか？それは簡単です。ここでは 腸にやさしい食品 本当に消化にいい。
腸に優しい」とはどういう意味か？
腸にやさしい食品が成長を促進する 善玉菌 腸内細菌叢のデリケートなバランスを維持または回復するのに役立つ。多くの場合、以下のものが含まれている：
- 食物繊維 (プレバイオティクス）
- 天然細菌の培養 (プロバイオティクス）
- 抗炎症有効成分 または
- は 消化が良く、刺激物が少ない。
腸にやさしい食品ベスト7
1. サイリウムハスク
水溶性食物繊維が豊富で、腸内で膨張し、健康的な消化を促進する。
ヒント：ティースプーン1杯をたっぷりの水と一緒に飲む！
2. ザワークラウト（生）
発酵ザワークラウトには以下が含まれる。 天然乳酸菌腸内フローラをサポートします。重要：熱を加えないでください。
3. オート・フレーク
オーツ麦は消化がよく、栄養価が高い。 ベータグルカンこれは抗炎症作用が証明されており、粘膜を和らげる。
4. アーティチョーク＆チコリ
両者とも特に豊富である。 イヌリンビフィズス菌などの善玉腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス繊維。
5. ナチュラルヨーグルト（無糖）
生きた培養物入りのヨーグルトは、マイクロバイオームを安定させるのに役立つ。
生きた培養物」または「乳酸菌」という言葉を探す。
6. 亜麻仁
腸粘膜を保護し、消化を助ける繊維質と粘液質を提供する。
👉必ず地上から、たっぷりの水と一緒に服用すること。
7. ケフィアまたはコンブチャ
これらの発酵飲料には、プロバイオティクス細菌が含まれているだけでなく、次のような効果もある。 酵母と酵素消化を促進する効果もある。
ボーナス腸を愛するスパイス
- ターメリック (抗炎症）
- ジンジャー (刺激と落ち着きを同時に与える）
- フェンネル (鎮痙、鼓腸によい）
栄養だけでは不十分で、これら3つの要素も重要である：
- ストレスを軽減する - コルチゾールはマイクロバイオームにダメージを与えるからだ。
- 十分な睡眠をとる - 再生は腸内細菌叢にも当てはまる
- 運動の統合 - スポーツが腸内細菌の多様性を高めるという研究結果
結論：小さな一歩が大きな効果を生む
食生活を完全に変える必要はない。すでに 微調整 - 毎日スプーン1杯のサイリウムやコップ1杯のケフィアなど、長期的な摂取が可能である。 大きな違い 腸の健康のために。