Mange starter magetreningen med sit-ups - i håp om å oppnå en flat mage og en sterk kjernemuskulatur. Men hva om nettopp denne øvelsen ødelegger mer enn den bygger opp? Finn ut av det i denne artikkelen, Hvorfor klassiske sit-ups ofte virker mot sin hensikthvilke feil som er spesielt vanlige - og hvordan du kan gjøre det bedre.
Sit-ups - en øvelse med dårlig rykte?
Det som tidligere var en standard del av enhver gymtime, er nå kontroversielt: den klassiske sit-upen. Det handler om å løfte overkroppen fra liggende stilling - ideelt sett ved hjelp av magemusklene. Men i virkeligheten ser det ofte helt annerledes ut.
De 5 vanligste feilene med sit-ups
1. momentum i stedet for spenning
Mange trekker seg oppover med momentum i stedet for å aktivere magen spesifikt. Dette avlaster muskulaturen - og overbelaster ryggraden og hoftebøyerne.
Konsekvenser: Smerter i korsryggen, ingen reell muskelbygging.
2. Hendene på baksiden av hodet = nakkesmerter
En klassiker: Knytt hendene bak hodet - og trekk ubevisst nakken fremover når du kommer opp.
Bedre: Legg fingertuppene lett på tinningene, eller legg armene i kors foran brystet.
For mange repetisjoner, for lite kontroll
Hvis du drar situps opp og ned som en maskin, trener du ikke mer effektivt - du risikerer feilbelastning.
Bedre: Langsomme, kontrollerte bevegelsessekvenser. Kvalitet før kvantitet.
4. Feil pusteteknikk
Mange holder pusten under en sit-up. Dette øker trykket i magen - og forårsaker ustabilitet.
Regel: Pust ut på vei opp - pust inn på vei tilbake.
5. Svak bekkenbunn? Unngå sit-ups!
Sit-ups kan forårsake mer skade, spesielt etter graviditet eller hvis du har en svak bekkenbunn - for eksempel ved å utøve et nedadgående trykk på organer eller blæren.
Tips: Bygg først opp kjernestabilitet og bekkenbunn før dynamiske øvelser som sit-ups er nyttige.
Hva skjer i kroppen ved feil sit-ups?
- Tilbake: For høyt trykk på korsryggen → Overbelastning
- Hals: Spenning på grunn av trekking og vridning
- Hofteleddsbøyere: Er overbelastet → risiko for hul rygg
- Magemusklene: Er ikke optimalt aktivert → ineffektiv trening
Det bedre alternativet - funksjonell kjernetrening
Hvis du virkelig ønsker å styrke magemusklene, finnes det mer effektive (og tryggere) metoder:
✅ Variasjoner av planken (f.eks. sideplanke, planke med beinløft)
✅ Dødt insekt - for dyp kjernestabilitet
✅ Fuglehund - trener balanse og kroppskontroll
✅ Hult grep - Spesielt effektiv og skånsom mot leddene
Konklusjon
Sit-ups er ikke dårlige i seg selv - men de er ofte feilaktig utført og overestimert. Hvis du i stedet jobber spesifikt med kjernestabiliteten, skåner du ikke bare ryggen og bekkenbunnen, men legger også grunnlaget for et sterkt og funksjonelt senter på lang sikt.
Å være sterk betyr ikke å bevege seg mye. Det betyr å bevege seg riktig.