Dlaczego flora jelitowa jest tak ważna
Nasze jelita to coś więcej niż tylko organ trawienny - to Centrum naszego układu odpornościowegoreguluje hormony, wpływa na wygląd naszej skóry, a nawet nastrój. Wynika to między innymi z Flora jelitowaspołeczność mikroorganizmów, które kolonizują nasz przewód pokarmowy.
Ale jak wzmocnić swój mikrobiom? To proste: stosując odpowiednią dietę. Tutaj możesz dowiedzieć się, które żywność przyjazna dla jelit naprawdę dobrze wpływają na trawienie.
Co oznacza "przyjazny dla jelit"?
Pokarmy przyjazne dla jelit promują wzrost pożyteczne bakterie w jelitach i pomagają utrzymać lub przywrócić delikatną równowagę mikrobiomu. Często zawierają:
- Błonnik pokarmowy (prebiotyki)
- Naturalne kultury bakterii (Probiotyki)
- Aktywne składniki przeciwzapalne lub
- są Łatwo przyswajalny i o niskiej zawartości substancji drażniących
7 najlepszych pokarmów przyjaznych dla jelit
1. Łuski psyllium
Są bogate w rozpuszczalny błonnik, pęcznieją w jelitach i wspomagają zdrowe trawienie - bez wzdęć.
Wskazówka: Wypij 1 łyżeczkę popijając dużą ilością wody - powoli!
2. Kiszona kapusta (surowa!)
Sfermentowana kapusta kiszona zawiera naturalne bakterie kwasu mlekowegoktóre wspierają florę jelitową. Ważne: Nie podgrzewać, w przeciwnym razie żywe kultury zostaną utracone.
3. Płatki owsiane
Owies jest lekkostrawny i zawiera Beta-glukanyktóre mają udowodnione działanie przeciwzapalne i łagodzą błonę śluzową.
4. Karczochy i cykoria
Oba są szczególnie bogate w Inulinabłonnik prebiotyczny, który odżywia dobre bakterie jelitowe, takie jak bifidobakterie.
5. Jogurt naturalny (niesłodzony)
Jogurt z żywymi kulturami bakterii może pomóc ustabilizować mikrobiom - szczególnie po antybiotykach lub w przypadku łagodnych dolegliwości trawiennych.
Zwróć uwagę na słowa "żywe kultury bakterii" lub "Lactobacillus".
6. Siemię lniane
Dostarczają błonnika i śluzu, które chronią błonę śluzową jelit i wspomagają trawienie.
👉 Zawsze przyjmować z ziemią i dużą ilością wody.
7. Kefir lub kombucha
Te fermentowane napoje zawierają nie tylko bakterie probiotyczne, ale także Drożdże i enzymyktóre mogą również stymulować trawienie.
Bonus: Przyprawy, które kochają jelita
- Kurkuma (przeciwzapalne)
- Imbir (stymulujące i uspokajające w tym samym czasie)
- Koper włoski (przeciwskurczowy, dobry na wzdęcia)
Samo odżywianie nie wystarczy - te 3 czynniki są również kluczowe:
- Redukcja stresu - ponieważ kortyzol może uszkodzić mikrobiom
- Wystarczająca ilość snu - Regeneracja dotyczy również flory jelitowej
- Integracja ruchu - Badania pokazują, że sport zwiększa różnorodność bakterii jelitowych
Wniosek: małe kroki, duży wpływ
Nie musisz całkowicie zmieniać swojej diety. Już Niewielkie korekty - takie jak codzienna łyżka psyllium lub szklanka kefiru - może mieć długoterminowe skutki. duża różnica dla zdrowia jelit.