Dlaczego mikrobiom decyduje o zdrowiu
Nasze jelita są domem dla bilionów mikroorganizmów - bakterii, grzybów, wirusów - które razem tworzą tzw. Mikrobiom forma. Wpływa nie tylko na trawienie, ale także na układ odpornościowy, skórę, wagę, a nawet nasz nastrój.
Ale ten wrażliwy ekosystem jest Łatwo niezrównoważony - i odbudować go w ten sam ukierunkowany sposób. Dowiedz się więcej w tym artykule, co uszkadza mikrobiom i jak ją zregenerować krok po kroku.
Co niszczy twój mikrobiom?
1. Antybiotyki (również jednorazowego użytku)
Nie tylko zabijają szkodliwe bakterie, ale także korzystne bakterie - często trwale. Nawet 7-dniowy kurs antybiotyków może poważnie zdziesiątkować florę jelitową.
2. Dieta wysokosłodzona i produkty gotowe
Nadmiar cukru, dodatków, emulgatorów i sztucznych słodzików może zaburzać równowagę w jelitach i sprzyjać namnażaniu się niekorzystnych drobnoustrojów.
3. Przewlekły stres
Ciągły stres zmienia skład mikrobiomu - np. poprzez uwalnianie kortyzolu, który osłabia funkcję barierową jelit.
4. Spożycie alkoholu
Regularne spożywanie alkoholu sprzyja stanom zapalnym i może sprzyjać "złym" bakteriom, które z kolei tworzą toksyczne produkty przemiany materii.
5. Zbyt mało błonnika
Korzystne bakterie jelitowe "głodują", jeśli nie mają do dyspozycji wystarczającej ilości pokarmu roślinnego - zwłaszcza prebiotyków.
Zbuduj swój mikrobiom - właściwy sposób
1. Spożywanie prebiotyków (błonnika pokarmowego)
Służą one jako pokarm dla dobrych bakterii jelitowych. Dobre źródła:
- Łuski psyllium
- Siemię lniane
- Cykoria, karczoch, por
- Płatki owsiane
Wskazówka: Zwiększaj powoliaby uniknąć wzdęć.
2. Włączenie żywności probiotycznej
Są to pokarmy zawierające żywe mikroorganizmy:
- Surowa kapusta kiszona
- Kefir
- Kimchi
- Jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii
- Sfermentowane warzywa
3. L-glutamina i maślan do pielęgnacji błon śluzowych
Jeśli błona śluzowa jelit jest już podrażniona (np. z powodu nieszczelnego jelita), substancje te pomagają w leczeniu. Regeneracja bariery.
4. Redukcja stresu w ukierunkowany sposób
Ćwiczenia oddechowe, spacery na łonie natury, joga lub dni bez ekranu mogą pomóc uspokoić autonomiczny układ nerwowy, a tym samym jelita.
5. Myśl długoterminowo - nie przesadzaj z terapią
Wiele kuracji probiotycznych to Zbyt wczesna i zbyt wysoka dawka rozpoczęty. Zacznij od kilku szczepów, obserwuj swoją reakcję - i daj swojemu ciału Czas na zmianę.
Podsumowanie: Budowa mikrobiomu wymaga czasu, ale jest tego warta.
Zaburzony mikrobiom wpływa na cały organizm. Dzięki odpowiedniej diecie, ukierunkowanej redukcji stresu i świadomemu stylowi życia możesz poprawić swój mikrobiom. Wzmocnienie w sposób zrównoważony - a tym samym poprawiają skórę, układ odpornościowy, trawienie i samopoczucie.