Codzienna presja, ciągła dostępność - niebezpieczny koktajl?
Prawie każdy o tym wie, ale tylko kilka osób zdaje sobie z tego sprawę, Co stres naprawdę robi z ciałem. Chroniczne napięcie w pracy, konflikty rodzinne czy zbyt mała ilość snu - nasze ciało reaguje na stres nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. I z daleko idącymi konsekwencjami.
Czym w ogóle jest stres?
Stres jest biologiczna reakcja przetrwaniaktóry ma nas chronić przed niebezpieczeństwem. W ułamku sekundy ciało zostaje postawione w stan gotowości - serce bije szybciej, oddech staje się płytszy, a mięśnie napięte.
Odpowiedzialni za to są Hormon kortyzoluwraz z adrenaliną i noradrenaliną. Jest to przydatne na krótką metę, ale niebezpieczne w dłuższej perspektywie.
Wpływ stresu na organizm - co dokładnie się dzieje?
1. Mózg: nadmierne pobudzenie i brak koncentracji
Przewlekły stres prowadzi do zmieniona chemia mózgu. Wynik:
- Problemy z koncentracją
- Wahania nastroju
- Zaburzenia snu
- Zwiększone ryzyko zaburzeń lękowych i depresji
2. Układ sercowo-naczyniowy: ciągły stres z konsekwencjami
Stres zwiększa ciśnienie krwi i przyspiesza bicie serca.
W dłuższej perspektywie może to prowadzić do:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Arytmia serca
- Zwiększone ryzyko zawału serca
3. Przewód pokarmowy: zespół jelita drażliwego i wsp.
Trawienie jest wyłączone w okresach stresu - organizm stawia na przetrwanie, a nie na trawienie. Może to prowadzić do:
- Zgaga
- Zespół jelita drażliwego
- Nudności
- powodować wzdęcia lub biegunkę
4. Układ odpornościowy: osłabienie i cichy stan zapalny
Kortyzol tłumi reakcje immunologiczne. Rezultat:
- Większa podatność na infekcje
- Opóźnione gojenie się ran
- Zwiększone ryzyko chorób autoimmunologicznych
- Przewlekły cichy stan zapalny
5. Skóra: Stres jest również widoczny na twarzy
Stres może powodować problemy skórne, takie jak:
- Trądzik
- Neurodermit
- Trądzik różowaty
- Pogorszenie łuszczycy
Stres oksydacyjny promuje również Starzenie się skóry.
6. Układ hormonalny i cykl
Kobiety są szczególnie wrażliwe na stres:
- Zaburzenia cyklu
- PMS
- Wypadanie włosów
- Utrata libido
Jak przeciwdziałać stresowi w organizmie
- Techniki oddechowe i medytacja
- Regularne ćwiczenia (zwłaszcza wytrzymałość)
- Wystarczająca ilość snu
- Roślinne adaptogeny takie jak ashwagandha, rhodiola
- Odżywianie z omega-3, magnezem, przeciwutleniaczami
Wniosek: stres jest (również) fizyczny - ale można mu przeciwdziałać.
Stres to coś więcej niż tylko uczucie - zmienia on organizm na poziomie komórkowym. Jeśli nauczysz się podejmować środki zaradcze na wczesnym etapie, nie tylko ochronisz swoje nerwy, ale cały system.