Dlaczego szkliwo zębów zasługuje na uwagę
Szkliwo zębów jest najtwardsza substancja w ludzkim ciele - a jednocześnie niezwykle wrażliwy na kwasy i złe nawyki żywieniowe. Raz uszkodzony, nie jest już w stanie się zregenerować.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że można wiele zrobić ze swoją dietą, aby chronić szkliwo zębów. chronić, wzmacniać i utrzymywać w zdrowiu przez długi czas.
Szkliwo zębów w niebezpieczeństwie: niewidzialni napastnicy
Każdego dnia wkładamy nasze zęby Kwasy, cukier i obciążenia mechaniczne z. Główne przyczyny utraty szkliwa obejmują
- Przekąski i napoje o wysokiej zawartości cukru (np. napoje bezalkoholowe, soki owocowe, napoje energetyczne)
- Kwasy owocowe z owoców cytrusowych lub koktajli
- Częste podjadanie bez czasu na remineralizację
- Zbyt wczesne lub zbyt mocne szczotkowanie zębów po posiłku
Ochrona szkliwa zębów poprzez odżywianie - oto jak to zrobić
1. Pokarmy bogate w wapń
Wapń jest podstawowym budulcem mocnych zębów. Dobre źródła:
- Jogurt naturalny
- Ser (np. Gouda, parmezan)
- Brokuły, jarmuż
- Migdały
- Woda mineralna o wysokiej zawartości wapnia
👉 Wskazówka: Ser po posiłku neutralizuje kwasy - szczególnie skuteczny!
2. Fosfor i magnez - niewidzialni pomocnicy
Fosfor wspomaga metabolizm wapnia. Magnez reguluje remineralizację. Zawarte w:
- Orzechy
- Obiektywy
- Płatki pełnoziarniste
- Ryby (np. łosoś, makrela)
3. Dieta niskocukrowa i alkaliczna
Cukier nie tylko sprzyja próchnicy zębów, ale obniża wartość pH w jamie ustnej - Rezultat: szkliwo powoli się rozpuszcza. Przysługa:
- Warzywa zamiast owoców w koktajlach
- Niesłodzona herbata lub woda zamiast lemoniady
- Przekąski pełnowartościowe, takie jak marchew, seler lub orzechy.
4. Nie zapomnij o witaminie D
Witamina D pomaga organizmowi prawidłowo wchłaniać wapń. Najlepsze źródła:
- Słońce (15-20 min./dzień)
- Żółtko jaja
- tłuste ryby morskie
- Wysokiej jakości suplementy zimą
5. Czas jest najważniejszy
👉 Ważne:
Po spożyciu kwaśnych pokarmów lub napojów (np. owoców, soków) Odczekaj co najmniej 30 minut przed umyciem zębów. - w przeciwnym razie można zetrzeć zmiękczoną emalię.
Dodatkowa wskazówka: żywność przyjazna dla zębów
- Ser i orzechy - Neutralizujące pH
- Zielona herbata - antybakteryjne i remineralizujące
- Guma do żucia z ksylitolem - stymulują wydzielanie śliny, hamują rozwój bakterii próchnicy
- Olej lniany i olej sezamowy (oil pulling) - oczyścić florę jamy ustnej w naturalny sposób
Wniosek: Ochrona szkliwa zębów zaczyna się na talerzu
Zdrowie zębów to coś więcej niż tylko ich mycie. Dieta odgrywa ważną rolę decydująca rolajeśli chodzi o zachowanie szkliwa zębów - a tym samym długoterminową ochronę zębów. Małe zmiany mogą mieć duży wpływ.