Porque é que o microbioma determina a sua saúde
Os nossos intestinos albergam triliões de microrganismos - bactérias, fungos, vírus - que, em conjunto, constituem o nosso Microbioma forma. Afecta não só a digestão, mas também o sistema imunitário, a pele, o peso e até o nosso humor.
Mas este ecossistema sensível é Facilmente desequilibrado - e reconstruí-lo da mesma forma direcionada. Para saber mais, consulte este artigo, o que prejudica o seu microbioma e como o pode regenerar passo a passo.
O que está a destruir o seu microbioma?
1. Antibióticos (também de utilização única)
Eles não só matam as bactérias nocivas, mas também as bactérias benéficas - muitas vezes de forma permanente. Mesmo um tratamento de 7 dias com antibióticos pode dizimar gravemente a flora intestinal.
2. Produtos dietéticos e de conveniência com elevado teor de açúcar
Um excesso de açúcar, de aditivos, de emulsionantes e de edulcorantes artificiais pode perturbar o equilíbrio do intestino e favorecer a proliferação de germes desfavoráveis.
3. Stress crónico
O stress constante altera a composição do microbioma - por exemplo, através da libertação de cortisol, que enfraquece a função de barreira do intestino.
4. Consumo de álcool
O consumo regular de álcool promove a inflamação e pode favorecer as bactérias "más", que, por sua vez, formam produtos metabólicos tóxicos.
5. Demasiado pouca fibra
As bactérias intestinais benéficas "morrem à fome" se não tiverem à sua disposição alimentos vegetais suficientes, nomeadamente prebióticos.
Construir o seu microbioma - a forma correta de o fazer
1. Consumir prebióticos (fibras alimentares)
Servem de alimento para as bactérias intestinais boas. Boas fontes:
- Cascas de psílio
- Sementes de linhaça
- Chicória, alcachofra, alho francês
- Flocos de aveia
👉 Dica: Aumentar lentamentepara evitar a flatulência.
2. Integrar alimentos probióticos
São alimentos com microorganismos vivos:
- Chucrute cru
- Kefir
- Kimchi
- Iogurte natural com culturas vivas
- Legumes fermentados
3. L-glutamina e butirato para o cuidado das mucosas
Se a mucosa intestinal já estiver irritada (por exemplo, devido a um intestino permeável), estas substâncias ajudam a Regeneração da barreira.
4. Reduzir o stress de forma orientada
Exercícios de respiração, passeios na natureza, ioga ou dias sem ecrã podem ajudar a acalmar o seu sistema nervoso autónomo - e, por conseguinte, o seu intestino - novamente.
5. Pensar a longo prazo - não exagerar na terapia
Muitas curas probióticas são Dosagem demasiado precoce e demasiado elevada começou. Comece com algumas estirpes, observe a sua reação - e dê ao seu corpo Tempo para a mudança.
Conclusão: Construir um microbioma leva tempo - mas vale a pena
Um microbioma perturbado afecta todo o organismo. Com a dieta certa, a redução do stress e um estilo de vida consciente, pode melhorar o seu microbioma. Reforçar de forma sustentável - e assim melhorar a pele, o sistema imunitário, a digestão e o bem-estar.