Porque é que o ómega 3 é também essencial para a pele e o cabelo
Os ácidos gordos ómega 3 já não são apenas uma tendência para a saúde - são um dos ácidos gordos mais importantes do mundo. os nutrientes mais valiosos para todo o seu corpo. Para além da regulação do coração, do cérebro e da inflamação, o Pele e cabelo de um nível adequado de ómega 3. Aqui pode descobrir porquê - e como otimizar a sua ingestão.
O que são os ácidos gordos ómega 3?
Os ácidos gordos ómega 3 são ácidos gordos polinsaturados que são vitais para o organismo. As três formas mais importantes são
- ALA (ácido alfa-linolénico) - vegetal, por exemplo, em óleo de linhaça
- EPA (ácido eicosapentaenóico) - Origem marítima, por exemplo, no peixe
- DHA (ácido docosahexaenóico) - Origem marítima, por exemplo, no óleo de algas
O EPA e o DHA são particularmente eficazes - o ALA tem de ser metabolizado primeiro no organismo.
Efeito do ómega 3 na pele e no cabelo
1. Tratamento anti-inflamatório para problemas de pele
Omega 3 funciona anti-inflamatório - Ideal para acne, rosácea, neurodermatite ou psoríase. Os estudos demonstram-no: Uma maior ingestão reduz a vermelhidão e o inchaço.
2. Mais hidratação e elasticidade
O ómega 3 reforça o Barreira cutâneareduz a perda de água transepidérmica e melhora a Humidade da pele visível - especialmente para a pele seca e escamosa.
3. Anti-idade a partir do interior
O DHA contribui para Estrutura das membranas celulares em - Isto torna a pele mais resistente, mais elástica e retarda a formação de rugas devido a processos oxidativos.
4. Cabelos mais fortes e brilhantes
O ómega 3 fornece ácidos gordos essenciais aos folículos capilares, promove o crescimento e reduz a queda de cabelo causada por stress ou carência de nutrientes.
5. Alívio para a comichão no couro cabeludo
Devido ao seu efeito anti-inflamatório, o ómega 3 pode também ajudar a Dermatite seborreica ou Escalonamento ajuda.
As melhores fontes de ómega 3
| Alimentação | Tipo ómega 3 | Caraterísticas especiais |
|---|---|---|
| Óleo de linhaça | ALA | fonte vegetal mais elevada |
| Nozes | ALA | Ideal para um lanche |
| Salmão, cavala | EPA/DHA | Eficácia direta, elevada biodisponibilidade |
| Sementes de chia | ALA | Pode ser facilmente combinado com o pequeno-almoço |
| Óleo de algas | DHA/EPA | alternativa vegana ao óleo de peixe |
Suplementação: Qual a quantidade sensata?
Muitos estudos recomendam-no para uma pele e um cabelo saudáveis:
- 500-1000 mg de EPA/DHA por dia para os cuidados básicos
- Para problemas de pele (por exemplo, acne, neurodermatite): até 2000 mg - consultar sempre um médico
Cuidado com:
✔️ Forma triglicérida
✔️ Qualidade sem metais pesados
✔️ Frescura (sem sabor a peixe)
Conclusão: O ómega 3 é um verdadeiro embelezador do interior
Se quer uma pele radiante, um cabelo forte e menos inflamação, não tem como errar. Ómega 3 de alta qualidade não pode ser ignorado. Quer seja de peixe, algas ou óleo de linhaça - certifique-se de que a sua ingestão é regular e suficiente.