Como o seu intestino comunica com o seu cérebro
O que antes era ridicularizado como esotérico está agora cientificamente provado: Existe uma ligação estreita e bidirecional entre o intestino e o cérebro. O chamado Microbioma - ou seja, o conjunto dos microrganismos presentes no intestino - desempenha um papel fundamental. Não só influencia a digestão, mas também o humor, o comportamento e a saúde mental. Descubra neste artigo a intensidade com que o O microbioma e a sua psique e como pode apoiá-lo especificamente.
O que é o microbioma?
O microbioma é constituído por triliões de bactérias, fungos e outros microrganismos, a maioria dos quais vive no intestino grosso. Estão significativamente envolvidos na digestão, na defesa imunitária, na produção de hormonas e até na formação de neurotransmissores - os mensageiros do nosso sistema nervoso.
Eixo intestino-cérebro: A ligação entre o intestino e a cabeça
Existe uma via de comunicação muito ativa entre o intestino e o cérebro - a chamada Eixo intestino-cérebro. Funciona através de:
- Ligações nervosas (especialmente o nervo vago)
- Mensageiros imunitários
- Produtos metabólicos do microbioma
- Hormonas e neurotransmissores
A comunicação é bidirecional: o stress pode danificar a flora intestinal - e uma flora perturbada pode intensificar os sintomas psicológicos.
A psique do microbioma: como as bactérias influenciam o seu humor
1. Produção de serotonina no intestino
Cerca de 90 % da "hormona da felicidade", a serotonina, é produzida no intestino - principalmente com a ajuda de certas bactérias.
2. Inflamação e depressão
Um desequilíbrio no microbioma (disbiose) pode promover uma inflamação silenciosa, que se tem mostrado associada à depressão e a perturbações de ansiedade.
3. Resistência ao stress e regulação do cortisol
Um microbioma saudável tem um efeito de amortecimento do stress e pode regular a libertação de hormonas do stress, como o cortisol.
4. Neurotransmissores e comportamento
Certas bactérias intestinais influenciam a produção de GABA, dopamina, etc. - todos eles cruciais para a estabilidade emocional.
Sintomas de um microbioma perturbado com uma ligação psicológica
- Mudanças de humor
- Irritabilidade
- Problemas de sono
- Exaustão e nevoeiro cerebral
- Ansiedade ou humor depressivo
Estes sintomas ocorrem frequentemente em paralelo com problemas digestivos, como flatulência, diarreia ou obstipação.
Reforçar o microbioma - para uma psique estável
Nutrição:
- Prebióticos: Fibra de, por exemplo, chicória, alho francês, aveia
- Probióticos: Alimentos fermentados, como chucrute, kimchi, iogurte
- Evitar o açúcar, o álcool e os alimentos altamente processados
✅ Estilo de vida:
- Reduzir o stress (por exemplo, através de exercícios de atenção plena ou de respiração)
- Dormir o suficiente
- Exercício ao ar livre
Conclusão: Microbioma e psique - um duo subestimado
Um microbioma estável é muito mais do que um mero parceiro digestivo. Influencia o nosso humor, o nosso comportamento e até os nossos níveis de stress. Aqueles que Tratamento específico da flora intestinalpode, portanto, também ativamente Apoiar a saúde mental. A influência silenciosa do intestino é tudo menos acidental - é fundamental para uma vida equilibrada.