Porque é que a sua flora intestinal é tão importante
O nosso intestino é mais do que um simples órgão digestivo - é o Centro do nosso sistema imunitárioregula as hormonas, influencia o aspeto da nossa pele e até o nosso humor. Entre outras coisas, isto deve-se ao facto de Flora intestinala comunidade de microrganismos que colonizam o nosso trato digestivo.
Mas como é que se pode reforçar o microbioma? É simples: com uma alimentação correta. Aqui pode descobrir quais alimentos amigos do intestino faz realmente bem à digestão.
O que significa "amigo do intestino"?
Alimentos amigos do intestino promovem o crescimento bactérias benéficas no intestino e ajudam a manter ou a restabelecer o delicado equilíbrio do microbioma. Contêm frequentemente:
- Fibra alimentar (prebióticos)
- Culturas bacterianas naturais (Probióticos)
- Princípios activos anti-inflamatórios ou
- são Facilmente digerível e com baixo teor de substâncias irritantes
Os 7 melhores alimentos amigos do intestino
1. Cascas de psílio
São ricas em fibras solúveis, incham no intestino e favorecem uma digestão saudável - sem flatulência.
👉 Dica: Beber 1 colher de chá com bastante água - lentamente!
2. Chucrute (cru!)
O chucrute fermentado contém bactérias lácticas naturaisque apoiam a sua flora intestinal. Importante: Não aquecer, caso contrário as culturas vivas perder-se-ão.
3. Flocos de aveia
A aveia é facilmente digerível e contém Beta-glucanosque têm um efeito anti-inflamatório comprovado e acalmam a membrana mucosa.
4. Alcachofras e chicória
Ambos são particularmente ricos em Inulinauma fibra prebiótica que alimenta as bactérias intestinais boas, como as bifidobactérias.
5. Iogurte natural (sem açúcar)
O iogurte com culturas vivas pode ajudar a estabilizar o microbioma - especialmente após a toma de antibióticos ou em caso de problemas digestivos ligeiros.
Procure as palavras "culturas vivas" ou "Lactobacillus".
6. Sementes de linhaça
Fornecem fibras e mucilagem, que protegem a mucosa intestinal e facilitam a digestão.
Tomar sempre à terra e com bastante água.
7. Kefir ou kombucha
Estas bebidas fermentadas não contêm apenas bactérias probióticas, mas também Leveduras e enzimasque também pode estimular a digestão.
Bónus: Especiarias que adoram o intestino
- Cúrcuma (anti-inflamatório)
- Gengibre (estimulante e calmante ao mesmo tempo)
- Funcho (antiespasmódico, bom para a flatulência)
A nutrição por si só não é suficiente - estes 3 factores são também cruciais:
- Reduzir o stress - porque o cortisol pode danificar o microbioma
- Dormir o suficiente - A regeneração também se aplica à flora intestinal
- Integrar o movimento - Estudos demonstram que o desporto aumenta a diversidade das bactérias intestinais
Conclusão: pequenos passos, grande impacto
Não precisa de mudar completamente a sua dieta. Já Pequenos ajustes - como uma colher diária de psyllium ou um copo de kefir - pode ter um efeito a longo prazo grande diferença para a sua saúde intestinal.