Porque é que o esmalte dos dentes merece a sua atenção
O esmalte dos dentes é o A substância mais dura do corpo humano - e, ao mesmo tempo, extremamente sensível aos ácidos e aos maus hábitos alimentares. Uma vez degradada, já não se pode regenerar.
Mas a boa notícia é que pode fazer muito com a sua dieta para proteger o esmalte dos seus dentes. proteger, reforçar e manter a saúde a longo prazo.
O esmalte dos dentes em perigo: os atacantes invisíveis
Todos os dias pomos os dentes Ácidos, açúcar e cargas mecânicas de. As principais causas da degradação do esmalte dentário incluem
- Snacks e bebidas com elevado teor de açúcar (por exemplo, refrigerantes, sumos de fruta, bebidas energéticas)
- Ácidos de frutos de citrinos ou batidos
- Petiscos frequentes sem tempo para remineralização
- Escovar os dentes demasiado cedo ou com demasiada força depois da refeição
Proteger o esmalte dos dentes através da alimentação - eis como
1. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é o elemento básico para a construção de dentes fortes. Boas fontes:
- Iogurte natural
- Queijo (por exemplo, Gouda, Parmesão)
- Brócolos, couves
- Amêndoas
- Água mineral com elevado teor de cálcio
👉 Sugestão: O queijo depois de uma refeição neutraliza os ácidos - particularmente eficaz!
2. Fósforo e magnésio - os ajudantes invisíveis
O fósforo apoia o metabolismo do cálcio. O magnésio regula a remineralização. Contém em:
- Nozes
- Lentes
- Cereais integrais
- Peixe (por exemplo, salmão, cavala)
3. Dieta com baixo teor de açúcar e alcalina
O açúcar não só promove a cárie dentária, como diminui o valor do pH na boca - Resultado: o esmalte dissolve-se lentamente. Favorável:
- Vegetais em vez de fruta nos batidos
- Chá sem açúcar ou água em vez de limonada
- Snacks de alimentos integrais, como cenouras, aipo ou nozes
4. Não esquecer a vitamina D
A vitamina D ajuda o organismo a absorver corretamente o cálcio. As melhores fontes:
- Sol (15-20 min./dia)
- Gema de ovo
- peixes marinhos gordos
- Suplementos de alta qualidade no inverno
5. O timing é tudo
👉 Importante:
Após alimentos ou bebidas ácidas (por exemplo, fruta, sumo) Esperar pelo menos 30 minutos antes de escovar os dentes - Caso contrário, o esmalte amolecido pode ser esfregado.
Dica extra: Alimentos amigos dos dentes
- Queijo e frutos secos - Neutralização do pH
- Chá verde - antibacteriano e remineralizante
- Pastilhas elásticas com xilitol - estimular a salivação, inibir as bactérias da cárie
- Óleo de linhaça e óleo de sésamo (oil pulling) - limpar a flora oral de forma natural
Conclusão: A proteção do esmalte dos dentes começa no prato
A saúde dentária é mais do que apenas escovar os dentes. A sua dieta desempenha um papel papel decisivoquando se trata de preservar o esmalte dentário - e assim proteger os seus dentes a longo prazo. Pequenas mudanças podem ter um grande efeito.