De ce omega 3 este esențial și pentru piele și păr
Acizii grași Omega-3 nu mai sunt doar o tendință de sănătate - sunt unul dintre cei mai importanți acizi grași din lume. cei mai valoroși nutrienți pentru întregul organism. În plus față de inima, creierul și reglarea inflamației, Piele și păr masiv de la un nivel corect de omega-3. Aici puteți afla de ce - și cum să vă optimizați aportul.
Ce sunt acizii grași omega-3?
Acizii grași Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați care sunt vitali pentru organism. Cele mai importante trei forme sunt
- ALA (acid alfa-linolenic) - vegetale, de exemplu, în ulei de semințe de in
- EPA (acid eicosapentaenoic) - Origine maritimă, de exemplu în pește
- DHA (acid docosahexaenoic) - Origine maritimă, de exemplu, în uleiul de alge
EPA și DHA sunt deosebit de eficiente - ALA trebuie mai întâi metabolizat în organism.
Efectul Omega 3 asupra pielii și părului
1. Tratament antiinflamator pentru probleme ale pielii
Omega 3 funcționează antiinflamator - Ideal pentru acnee, rozacee, neurodermatită sau psoriazis. Studiile arată că: Un aport crescut reduce roșeața și umflăturile.
2. Mai multă hidratare și elasticitate
Omega 3 întărește Bariera cutanatăreduce pierderea transepidermică de apă și îmbunătățește Hidratarea pielii vizibil - în special pentru pielea uscată și descuamată.
3. Anti-îmbătrânire din interior
DHA contribuie la Structura membranelor celulare în - Acest lucru face pielea mai rezistentă, mai elastică și încetinește formarea ridurilor datorate proceselor oxidative.
4. Păr mai puternic, mai strălucitor
Omega 3 furnizează foliculilor de păr acizi grași esențiali, promovează creșterea și reduce căderea părului cauzată de stres sau de deficitul de nutrienți.
5. Ameliorare pentru mâncărimea scalpului
Datorită efectului său antiinflamator, omega 3 poate ajuta și la Dermatită seboreică sau Scalare ajutor.
Cele mai bune surse de omega-3
| Alimente | Tip Omega-3 | Caracteristici speciale |
|---|---|---|
| Ulei de semințe de in | ALA | cea mai înaltă sursă vegetală |
| Nuci | ALA | Ideal ca o gustare |
| Somon, macrou | EPA/DHA | Eficace direct, biodisponibilitate ridicată |
| Semințe de chia | ALA | Poate fi ușor combinat cu micul dejun |
| Ulei de alge | DHA/EPA | alternativă vegană la uleiul de pește |
Suplimentarea: cât de mult este rezonabil?
Multe studii îl recomandă pentru sănătatea pielii și a părului:
- 500-1000 mg EPA/DHA zilnic pentru îngrijirea de bază
- Pentru probleme ale pielii (de exemplu, acnee, neurodermatită): până la 2000 mg - consultați întotdeauna medicul
Ferește-te de:
✔️ Forma trigliceridică
✔️ Calitate fără metale grele
✔️ Prospețime (fără aromă de pește)
Concluzie: Omega 3 este un adevărat înfrumusețator din interior
Dacă vă doriți o piele radiantă, un păr puternic și mai puține inflamații, nu puteți da greș. Omega 3 de înaltă calitate nu poate fi ignorat. Fie că provine din pește, alge sau ulei de semințe de in - asigurați-vă că aportul este regulat și suficient.