De ce microbiomul vă determină sănătatea
Intestinele noastre găzduiesc trilioane de microorganisme - bacterii, ciuperci, viruși - care, împreună, alcătuiesc așa-numitul Microbiom formă. Aceasta nu afectează doar digestia, ci și sistemul imunitar, pielea, greutatea și chiar starea noastră de spirit.
Dar acest ecosistem sensibil este Ușor de dezechilibrat - și reconstruiți-o în același mod direcționat. Aflați mai multe în acest articol, ce vă afectează microbiomul și cum îl puteți regenera pas cu pas.
Ce vă distruge microbiomul?
1. Antibiotice (de asemenea, de unică folosință)
Acestea ucid nu numai bacteriile dăunătoare, ci și bacteriile benefice - adesea definitiv. Chiar și o cură de 7 zile de antibiotice poate decima grav flora intestinală.
2. Produse dietetice și de confort cu conținut ridicat de zahăr
Un exces de zahăr, aditivi, emulgatori și îndulcitori artificiali poate perturba echilibrul intestinal și favoriza proliferarea germenilor nefavorabili.
3. Stresul cronic
Stresul constant modifică compoziția microbiomului - de exemplu, prin eliberarea de cortizol, care slăbește funcția de barieră a intestinului.
4. Consumul de alcool
Consumul regulat de alcool promovează inflamația și poate favoriza bacteriile "rele", care la rândul lor formează produse metabolice toxice.
5. Prea puține fibre
Bacteriile intestinale benefice "mor de foame" dacă nu au la dispoziție suficientă hrană vegetală - în special prebiotice.
Construiți-vă microbiomul - modul corect de a o face
1. Consumați prebiotice (fibre dietetice)
Acestea servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale bune. Surse bune:
- Coji de psyllium
- Semințe de in
- Cicoare, anghinare, praz
- Fulgi de ovăz
👉 Sfat: Creșteți încetpentru a evita flatulența.
2. Integrați alimentele probiotice
Acestea sunt alimente cu microorganisme vii:
- Varză crudă
- Kefir
- Kimchi
- Iaurt natural cu culturi vii
- Legume fermentate
3. L-glutamină și butirat pentru îngrijirea membranei mucoase
Dacă mucoasa intestinală este deja iritată (de exemplu, din cauza intestinului permeabil), aceste substanțe ajută la Regenerarea barierei.
4. Reducerea stresului într-un mod direcționat
Exercițiile de respirație, plimbările în natură, yoga sau zilele fără ecrane vă pot ajuta să vă calmați din nou sistemul nervos autonom și, prin urmare, intestinul.
5. Gândiți pe termen lung - nu exagerați cu terapia
Multe leacuri probiotice sunt Dozat prea devreme și prea mult a început. Începeți cu câteva tulpini, observați-vă reacția - și oferiți corpului dvs. E timpul pentru schimbare.
Concluzie: Construirea unui microbiom necesită timp - dar merită
Un microbiom perturbat afectează întregul organism. Cu o dietă corectă, reducerea stresului și un stil de viață conștient, vă puteți îmbunătăți microbiomul. Consolidarea durabilă - și îmbunătățesc astfel pielea, sistemul imunitar, digestia și starea de bine.