De ce flora intestinală este atât de importantă
Intestinul nostru este mai mult decât un simplu organ digestiv - este Centrul sistemului nostru imunitarreglează hormonii, influențează aspectul pielii noastre și chiar starea noastră de spirit. Printre altele, acest lucru se datorează Flora intestinalăcomunitatea de microorganisme care ne colonizează tractul digestiv.
Dar cum vă puteți întări microbiomul? Este simplu: cu dieta potrivită. Aici puteți afla care alimente prietenoase cu intestinul îți fac bine la digestie.
Ce înseamnă "prietenos cu intestinele"?
Alimentele favorabile intestinului promovează creșterea bacterii benefice în intestin și ajută la menținerea sau restabilirea echilibrului delicat al microbiomului. Acestea conțin adesea:
- Fibre dietetice (prebiotice)
- Culturi bacteriene naturale (Probiotice)
- Ingrediente active antiinflamatorii sau
- sunt Ușor de digerat și cu conținut scăzut de iritanți
Cele mai bune 7 alimente prietenoase cu intestinul
1. Coji de psyllium
Acestea sunt bogate în fibre solubile, se umflă în intestin și favorizează o digestie sănătoasă - fără flatulență.
👉 Sfat: Beți 1 linguriță cu multă apă - introduceți încet!
2. Sauerkraut (crud!)
Varza fermentată conține bacterii lactice naturalecare vă susțin flora intestinală. Important: Nu încălziți, altfel culturile vii se vor pierde.
3. Fulgi de ovăz
Ovăzul este ușor digerabil și conține Beta-glucanicare au un efect antiinflamator dovedit și calmează mucoasa.
4. Anghinare și cicoare
Ambele sunt deosebit de bogate în Inulinăo fibră prebiotică care hrănește bacteriile intestinale bune, cum ar fi bifidobacteriile.
5. Iaurt natural (neîndulcit)
Iaurtul cu culturi vii poate ajuta la stabilizarea microbiomului - în special după administrarea de antibiotice sau în cazul unor tulburări digestive ușoare.
👉 Feriți-vă de cuvintele "culturi vii" sau "Lactobacillus".
6. Semințe de in
Ele furnizează fibre și mucilagii, care protejează mucoasa intestinală și facilitează digestia.
👉 Luați întotdeauna sol și cu multă apă.
7. Kefir sau kombucha
Aceste băuturi fermentate nu conțin doar bacterii probiotice, ci și Drojdii și enzimecare poate stimula, de asemenea, digestia.
Bonus: Condimente care iubesc intestinul
- Turmeric (antiinflamator)
- Ghimbir (stimulant și calmant în același timp)
- Fenicul (antispasmodic, bun pentru flatulență)
Nutriția singură nu este suficientă - acești 3 factori sunt, de asemenea, cruciali:
- Reducerea stresului - deoarece cortizolul poate afecta microbiomul
- Dormiți suficient - Regenerarea se aplică și florei intestinale
- Integrarea mișcării - Studiile arată că sportul crește diversitatea bacteriilor intestinale
Concluzie: pași mici, impact mare
Nu trebuie să vă schimbați complet dieta. Deja Ajustări mici - cum ar fi o lingură zilnică de psyllium sau un pahar de kefir - poate avea un efect pe termen lung mare diferență pentru sănătatea intestinelor tale.