Presiune zilnică, disponibilitate constantă - un cocktail periculos?
Aproape toată lumea știe acest lucru, dar doar câteva persoane sunt conștiente de el, Ce efecte are stresul asupra organismului. Fie că este vorba de tensiune cronică la locul de muncă, conflicte familiale sau somn prea puțin: corpul nostru reacționează la stres nu numai mental, ci și fizic. Și cu consecințe de mare amploare.
Oricum, ce este stresul?
Stresul este un reacție biologică de supraviețuirecare este conceput pentru a ne proteja de pericole. Într-o fracțiune de secundă, organismul este pus în alertă - inima bate mai repede, respirația devine mai superficială și mușchii se încordează.
Responsabil pentru acest lucru: Hormonul cortizolîmpreună cu adrenalina și noradrenalina. Acest lucru este util pe termen scurt - dar periculos pe termen lung.
Efectele stresului în organism - ce se întâmplă exact?
1. Creier: suprastimulare și lipsă de concentrare
Stresul cronic duce la alterarea chimiei creierului. Rezultatul:
- Probleme de concentrare
- Schimbări de dispoziție
- Tulburări de somn
- Crește riscul de tulburări anxioase și depresie
2. Sistemul cardiovascular: stres constant cu consecințe
Stresul crește tensiunea arterială și accelerează bătăile inimii.
Pe termen lung, acest lucru poate duce la:
- Hipertensiune arterială
- Aritmie cardiacă
- Risc crescut de atac de cord
3. Tractul digestiv: sindromul intestinului iritabil & co.
Digestia este oprită în timpul perioadelor de stres - organismul prioritizează supraviețuirea, nu digestia. Acest lucru poate duce la:
- Arsuri la stomac
- Sindromul intestinului iritabil
- Greață
- provoacă flatulență sau diaree
4. Sistemul imunitar: slăbire și inflamație silențioasă
Cortizolul suprimă reacțiile imunitare. Rezultatul:
- Susceptibilitate mai mare la infecții
- Întârzierea vindecării rănilor
- Risc crescut de boli autoimune
- Inflamație cronică silențioasă
5. Piele: Stresul se citește și pe față
Stresul poate cauza probleme ale pielii, cum ar fi:
- Acnee
- Neurodermatită
- Rozaceea
- Înrăutățirea psoriazisului
De asemenea, stresul oxidativ favorizează Îmbătrânirea pielii.
6. Sistemul și ciclul hormonal
Femeile sunt deosebit de sensibile la stres:
- Tulburări ale ciclului
- PMS
- Căderea părului
- Pierderea libidoului
Cum să contracarăm stresul în organism
- Tehnici de respirație și meditație
- Exerciții fizice regulate (în special anduranță)
- Somn suficient
- Adaptogeni vegetali cum ar fi ashwagandha, rhodiola
- Nutriție cu omega-3, magneziu, antioxidanți
Concluzie: stresul este (de asemenea) fizic - dar îl puteți contracara
Stresul este mai mult decât un simplu sentiment - el îți modifică organismul la nivel celular. Dacă învățați să luați contramăsuri într-un stadiu incipient, nu vă protejați doar nervii, ci întregul sistem.