Prečo je omega 3 dôležitá aj pre pokožku a vlasy
Omega-3 mastné kyseliny už nie sú len trendom v oblasti zdravia - sú jednou z najdôležitejších mastných kyselín na svete. najcennejšie živiny pre celé telo. Okrem srdca, mozgu a regulácie zápalov sa Koža a vlasy výrazne od správnej hladiny omega-3. Tu sa dozviete prečo - a ako optimalizovať ich príjem.
Čo sú omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre telo životne dôležité. Tri najdôležitejšie formy sú
- ALA (kyselina alfa-linolénová) - rastlinné, napr. v ľanovom oleji
- EPA (kyselina eikosapentaenová) - Námorný pôvod, napr. v rybách
- DHA (kyselina dokosahexaenová) - Námorný pôvod, napr. v oleji z rias
EPA a DHA sú obzvlášť účinné - ALA sa musí v tele najprv metabolizovať.
Účinok omega 3 na pokožku a vlasy
1. Protizápalová liečba kožných problémov
Omega 3 funguje protizápalový - Ideálne na akné, rosaceu, neurodermatitídu alebo psoriázu. Štúdie ukazujú: Zvýšený príjem znižuje začervenanie a opuchy.
2. Viac vlhkosti a pružnosti
Omega 3 posilňuje Kožná bariéraznižuje transepidermálnu stratu vody a zlepšuje Vlhkosť pokožky viditeľné - najmä pre suchú, šupinatú pokožku.
3. Anti-ageing zvnútra
DHA prispieva k Štruktúra bunkových membrán v - Vďaka tomu je pokožka odolnejšia, pružnejšia a spomaľuje sa tvorba vrások v dôsledku oxidačných procesov.
4. Silnejšie a lesklejšie vlasy
Omega 3 dodáva vlasovým folikulom esenciálne mastné kyseliny, podporuje rast a znižuje vypadávanie vlasov spôsobené stresom alebo nedostatkom živín.
5. Úľava pri svrbení pokožky hlavy
Vďaka svojmu protizápalovému účinku môže omega 3 pomôcť aj pri Seboroická dermatitída alebo Škálovanie pomoc.
Najlepšie zdroje omega-3
| Potraviny | Typ Omega-3 | Špeciálne funkcie |
|---|---|---|
| Ľanový olej | ALA | najvyšší rastlinný zdroj |
| Vlašské orechy | ALA | Ideálne ako občerstvenie |
| Losos, makrela | EPA/DHA | Priama účinnosť, vysoká biologická dostupnosť |
| Semienka chia | ALA | Dá sa ľahko kombinovať s raňajkami |
| Olej z rias | DHA/EPA | vegánska alternatíva rybieho oleja |
Dopĺňanie: Koľko je rozumné?
Mnohé štúdie ho odporúčajú pre zdravú pokožku a vlasy:
- 500-1000 mg EPA/DHA denne pre základnú starostlivosť
- Pri kožných problémoch (napr. akné, neurodermatitída): do 2000 mg - vždy vyhľadajte lekársku pomoc
Dávajte si pozor na:
✔️ Triglyceridová forma
✔️ Kvalita bez ťažkých kovov
✔️ Čerstvosť (bez rybej príchute)
Záver: Omega 3 je skutočným skrášľovačom zvnútra
Ak chcete žiarivú pleť, silné vlasy a menej zápalov, nemôžete urobiť chybu. vysokokvalitné omega 3 nemožno ignorovať. Či už ide o rybí, riasový alebo ľanový olej - dbajte na pravidelný a dostatočný príjem.