Prečo mikrobióm rozhoduje o vašom zdraví
Naše črevá sú domovom biliónov mikroorganizmov - baktérií, húb, vírusov - ktoré spolu tvoria tzv. Mikrobióm forma. Ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitný systém, pokožku, hmotnosť a dokonca aj našu náladu.
Tento citlivý ekosystém je však Ľahko nevyvážené - a prestavať ho rovnakým cieleným spôsobom. Viac informácií nájdete v tomto článku, čo poškodzuje váš mikrobióm a ako ho môžete postupne regenerovať.
Čo ničí váš mikrobióm?
1. Antibiotiká (aj na jedno použitie)
Nezabíjajú len škodlivé baktérie, ale aj prospešné baktérie - často natrvalo. Dokonca aj 7-dňové podávanie antibiotík môže vážne zdecimovať črevnú flóru.
2. Diéta s vysokým obsahom cukru a polotovary
Nadbytok cukru, prídavných látok, emulgátorov a umelých sladidiel môže narušiť rovnováhu v črevách a podporiť rozmnožovanie nepriaznivých zárodkov.
3. Chronický stres
Neustály stres mení zloženie mikrobiómu - napr. uvoľňovaním kortizolu, ktorý oslabuje bariérovú funkciu čreva.
4. Konzumácia alkoholu
Pravidelná konzumácia alkoholu podporuje zápal a môže podporovať "zlé" baktérie, ktoré následne tvoria toxické produkty metabolizmu.
5. Príliš málo vlákniny
Ak nemajú k dispozícii dostatok rastlinnej potravy, najmä prebiotík, prospešné črevné baktérie "hladujú".
Budovanie mikrobiómu - správny spôsob
1. Konzumujte prebiotiká (vlákninu)
Slúžia ako potrava pre vaše dobré črevné baktérie. Dobré zdroje:
- Lupiny psyllia
- Ľanové semienko
- Čakanka, artičok, pór
- Ovsené vločky
👉 Tip: Pomalé zvyšovanieaby sa zabránilo plynatosti.
2. Začlenenie probiotických potravín
Ide o potraviny so živými mikroorganizmami:
- Surová kyslá kapusta
- Kefír
- Kimchi
- Prírodný jogurt so živými kultúrami
- Fermentovaná zelenina
3. L-glutamín a butyrát na starostlivosť o sliznice
Ak je črevná sliznica už podráždená (napr. v dôsledku netesnosti čreva), tieto látky pomáhajú Regenerácia bariéry.
4. cielené znižovanie stresu
Dýchacie cvičenia, prechádzky v prírode, joga alebo dni bez obrazovky môžu pomôcť opäť upokojiť váš autonómny nervový systém - a teda aj črevá.
5. Myslite dlhodobo - nepreháňajte terapiu
Mnohé probiotické lieky sú Príliš skoré a príliš vysoké dávky začalo. Začnite s niekoľkými kmeňmi, sledujte svoju reakciu - a doprajte svojmu telu Čas na prechod na euro.
Záver: Budovanie mikrobiómu si vyžaduje čas, ale stojí to za to
Narušený mikrobióm ovplyvňuje celé telo. Správnou stravou, cieleným znižovaním stresu a uvedomelým životným štýlom môžete svoj mikrobióm zlepšiť. Udržateľne posilňovať - a tým zlepšujú pokožku, imunitný systém, trávenie a pohodu.