Mnohí ľudia začínajú tréning brucha sedacími cvikmi v nádeji, že dosiahnu ploché brucho a silné svaly jadra. Ale čo ak práve toto cvičenie viac ničí ako buduje? Zistite to v tomto článku, Prečo sú klasické sedacie svaly často kontraproduktívnektoré chyby sa vyskytujú najčastejšie a ako sa môžete zlepšiť.
Sedy - cvičenie so zlou povesťou?
To, čo bolo kedysi štandardnou súčasťou každej hodiny telesnej výchovy, je dnes kontroverzné: klasický sed-ľah. Ide o zdvihnutie hornej časti tela z polohy na chrbte - v ideálnom prípade s využitím sily brušných svalov. V skutočnosti to však často vyzerá úplne inak.
5 najčastejších chýb pri sedacích úderoch
1. hybnosť namiesto napätia
Mnohí ľudia sa ťahajú nahor s hybnosťou namiesto toho, aby špeciálne aktivovali brucho. Takto sa svaly nezaťažujú - a preťažuje sa chrbtica a ohybače bedier.
Dôsledok: Bolesť v dolnej časti chrbta, žiadne skutočné budovanie svalov.
2. ruky na zadnej strane hlavy = bolesť krku
Klasický postup: zopnite ruky za hlavou a podvedome ťahajte krk dopredu, keď sa približujete.
Lepšie: Končeky prstov si len zľahka položte na spánky alebo si prekrížte ruky pred hrudníkom.
Príliš veľa opakovaní, príliš málo kontroly
Ak ťaháte sedyľahy hore a dole ako stroj, netrénujete efektívnejšie - riskujete nesprávne zaťaženie.
Lepšie: Pomalá, kontrolovaná sekvencia pohybov. Kvalita pred kvantitou.
4. nesprávna technika dýchania
Mnohí ľudia počas sedenia zadržiavajú dych. To zvyšuje tlak v bruchu a spôsobuje nestabilitu.
Pravidlo: Cestou hore sa nadýchnite, cestou späť sa nadýchnite.
5. slabé panvové dno? Vyhnite sa sedacím cvičeniam!
Sedy môžu spôsobiť väčšie škody, najmä po tehotenstve alebo ak máte oslabené panvové dno - napríklad tlakom na orgány alebo močový mechúr smerom nadol.
Tip: Najskôr si vybudujte stabilitu jadra a panvového dna, až potom sú užitočné dynamické cviky, ako sú napríklad sedy-ľahy.
Čo sa deje v tele pri nesprávnom sedení?
- Späť: Nadmerný tlak na bedrovú chrbticu → Preťaženie
- Krk: Napätie spôsobené ťahaním a krútením
- Bedrové ohybače: sú preťažené → riziko dutého chrbta
- Brušné svaly: Nie sú optimálne aktivované → neefektívny tréning
Lepšia alternatíva - funkčný tréning jadra
Ak chcete naozaj posilniť brušné svaly, existujú účinnejšie (a bezpečnejšie) metódy:
✅ Varianty dosky (napr. bočné planky, planky so zdvihnutými nohami)
✅ Mŕtva chyba - pre hlbokú stabilitu jadra
✅ Vtáčí pes - trénuje rovnováhu a ovládanie tela
✅ Držanie dutého tela - Mimoriadne účinné a šetrné ku kĺbom
Záver
Sedacie cvičenia nie sú samy o sebe zlé - ale často sú nesprávne vykonané a nadhodnotené. Ak budete namiesto toho pracovať špeciálne na stabilite jadra, nielenže ochránite svoj chrbát a panvové dno, ale zároveň si vybudujete základ pre silný a funkčný stred tela z dlhodobého hľadiska.
Byť silný neznamená veľa sa hýbať. Znamená to pohybovať sa správne.