Denný tlak, neustála dostupnosť - nebezpečný koktail?
Pozná ho takmer každý, ale len málo ľudí si ho uvedomuje, Čo stres skutočne robí s telom. Či už ide o chronické napätie v práci, rodinné konflikty alebo príliš málo spánku: naše telo reaguje na stres nielen psychicky, ale aj fyzicky. A s ďalekosiahlymi dôsledkami.
Čo je to vlastne stres?
Stres je biologická reakcia na prežitiektorá nás má chrániť pred nebezpečenstvom. V zlomku sekundy je telo v pohotovosti - srdce bije rýchlejšie, dýchanie je plytšie a svaly sa napínajú.
Zodpovednosť za to: Hormón kortizolspolu s adrenalínom a noradrenalínom. To je krátkodobo užitočné, ale dlhodobo nebezpečné.
Účinky stresu na organizmus - čo sa presne deje?
1. Mozog: nadmerná stimulácia a nedostatok koncentrácie
Chronický stres vedie k zmenená chémia mozgu. Výsledok:
- Problémy so sústredením
- Výkyvy nálad
- Poruchy spánku
- Zvyšuje sa riziko úzkostných porúch a depresie
2. Kardiovaskulárny systém: neustály stres s následkami
Stres zvyšuje krvný tlak a zrýchľuje srdcový tep.
Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k:
- Vysoký krvný tlak
- Srdcová arytmia
- Zvýšené riziko srdcového infarktu
3. Tráviaci trakt: syndróm dráždivého čreva a spol.
Trávenie je počas stresu vypnuté - telo uprednostňuje prežitie, nie trávenie. To môže viesť k:
- Pálenie záhy
- Syndróm dráždivého čreva
- Nevoľnosť
- spôsobujú plynatosť alebo hnačku
4. Imunitný systém: oslabenie a tichý zápal
Kortizol potláča imunitné reakcie. Výsledok:
- Väčšia náchylnosť na infekcie
- Oneskorené hojenie rán
- Zvýšené riziko autoimunitných ochorení
- Chronický tichý zápal
5. Pleť: Stres sa prejavuje aj na tvári
Stres môže spôsobiť kožné problémy, ako napríklad:
- Akné
- Neurodermatitída
- Rosacea
- Zhoršenie psoriázy
Oxidačný stres tiež podporuje Starnutie pokožky.
6. Hormonálny systém a cyklus
Ženy sú obzvlášť citlivé na stres:
- Poruchy cyklu
- PMS
- Vypadávanie vlasov
- Strata libida
Ako pôsobiť proti stresu v tele
- Dýchacie techniky a meditácia
- Pravidelné cvičenie (najmä vytrvalosť)
- Dostatok spánku
- Rastlinné adaptogény ako je ashwagandha, rhodiola
- Výživa s omega-3, horčíkom, antioxidantmi
Záver: stres je (aj) fyzický - ale môžete mu čeliť
Stres je viac ako len pocit - mení vaše telo na bunkovej úrovni. Ak sa naučíte prijať protiopatrenia v počiatočnom štádiu, ochránite nielen svoje nervy, ale aj celý systém.