Vsakodnevni pritisk, stalna razpoložljivost - nevaren koktajl?
Skoraj vsi jo poznajo, a le redki se je zavedajo, Kaj stres resnično vpliva na telo. Ne glede na to, ali gre za kronične napetosti v službi, družinske konflikte ali premalo spanja: naše telo se na stres odziva ne le duševno, temveč tudi telesno.. In z daljnosežnimi posledicami.
Kaj sploh je stres?
Stres je biološka reakcija preživetjaki nas ščiti pred nevarnostjo. V delčku sekunde je telo v stanju pripravljenosti - srce bije hitreje, dihanje je plitvejše, mišice pa se napnejo.
Za to so odgovorni: Hormon kortizolskupaj z adrenalinom in noradrenalinom. To je kratkoročno koristno, dolgoročno pa nevarno.
Učinki stresa v telesu - kaj se natančno dogaja?
1. Možgani: prekomerna stimulacija in pomanjkanje koncentracije
Kronični stres povzroča spremenjena kemija v možganih.. Rezultat:
- Težave s koncentracijo
- Nihanje razpoloženja
- Motnje spanja
- Poveča se tveganje za anksiozne motnje in depresijo.
2. Kardiovaskularni sistem: stalen stres s posledicami
Stres poveča krvni tlak in pospeši srčni utrip.
Dolgoročno lahko to privede do:
- Visok krvni tlak
- Srčna aritmija
- Povečano tveganje za srčni infarkt
3. Prebavila: sindrom razdražljivega črevesja in podobno.
V stresnih obdobjih se prebava ustavi - telo daje prednost preživetju in ne prebavi. To lahko povzroči:
- Zgaga
- Sindrom razdražljivega črevesja
- Slabost
- povzročajo napenjanje ali drisko
4. Imunski sistem: oslabitev in tiho vnetje
Kortizol zavira imunske reakcije. Rezultat:
- večja dovzetnost za okužbe
- Zakasnjeno celjenje ran
- Povečano tveganje za avtoimunske bolezni
- Kronično tiho vnetje
5. Koža: Stres piše na obrazu
Stres lahko povzroči težave s kožo, kot so:
- Akne
- Nevrodermitis
- Rosacea
- Poslabšanje luskavice
Oksidativni stres spodbuja tudi Staranje kože.
6. Hormonski sistem in cikel
Ženske so še posebej občutljive na stres:
- Motnje cikla
- PMS
- Izpadanje las
- Izguba libida
Kako preprečiti stres v telesu
- Tehnike dihanja in meditacija
- Redna vadba (zlasti vzdržljivost)
- Zadostna količina spanja
- Rastlinski adaptogeni kot so ashwagandha, rodiola
- Prehrana z omega-3, magnezijem in antioksidanti
Zaključek: stres je (tudi) fizični, vendar se mu lahko zoperstavite
Stres je več kot le občutek - spreminja vaše telo na celični ravni. Če se naučite sprejeti protiukrepe v zgodnji fazi, ne zaščitite le svojih živcev, temveč tudi celoten sistem.