Zakaj je omega 3 nujna tudi za kožo in lase
Maščobne kisline omega-3 niso več le trend na področju zdravja - so ena najpomembnejših maščobnih kislin na svetu. najdragocenejša hranila za celotno telo.. Poleg uravnavanja delovanja srca, možganov in vnetij Koža in lasje močno vpliva na pravilno raven omega-3. Tukaj lahko izveste, zakaj - in kako optimizirati vnos.
Kaj so maščobne kisline omega-3?
Omega-3 maščobne kisline so polinenasičene maščobne kisline, ki so življenjskega pomena za telo. Tri najpomembnejše oblike so
- ALA (alfa-linolenska kislina) - rastlinski, npr. v lanenem olju
- EPA (eikozapentaenojska kislina) - pomorskega izvora, npr. v ribah
- DHA (dokozaheksaenojska kislina) - morskega izvora, npr. v olju iz alg
EPA in DHA sta še posebej učinkovita - ALA se mora najprej presnoviti v telesu.
Vpliv omega 3 na kožo in lase
1. protivnetno zdravljenje težav s kožo
Omega 3 deluje protivnetni - Idealno za akne, rozaceo, nevrodermitis ali luskavico. Študije kažejo: Povečan vnos zmanjša rdečico in oteklino.
2. Več vlage in elastičnosti
Omega 3 krepi Kožna pregradazmanjša transepidermalno izgubo vode in izboljša Vlažnost kože vidno - zlasti za suho, luskasto kožo.
3. Proti staranju od znotraj
DHA prispeva k Struktura celičnih membran v - Tako postane koža odpornejša, bolj elastična in upočasni nastajanje gub zaradi oksidacijskih procesov.
4. Močnejši in bolj sijoči lasje
Omega 3 oskrbuje lasne mešičke z esencialnimi maščobnimi kislinami, spodbuja rast in zmanjšuje izpadanje las zaradi stresa ali pomanjkanja hranil.
5. Olajšanje za srbeče lasišče
Zaradi protivnetnega učinka se omega 3 lahko uporablja tudi za Seboroični dermatitis ali Merjenje obsega pomoč.
Najboljši viri omega-3
| Hrana | Vrsta omega-3 | Posebne funkcije |
|---|---|---|
| laneno olje | ALA | najvišji rastlinski vir |
| Orehi | ALA | Idealno za prigrizek |
| Losos, skuša | EPA/DHA | Neposredno učinkovit, visoka biološka uporabnost |
| Semena chia | ALA | Lahko se zlahka kombinira z zajtrkom |
| Olje iz alg | DHA/EPA | veganska alternativa ribjemu olju |
Dopolnjevanje: Koliko je smiselno?
Številne študije ga priporočajo za zdravo kožo in lase:
- 500-1000 mg EPA/DHA dnevno za osnovno oskrbo
- Pri težavah s kožo (npr. akne, nevrodermitis): do 2000 mg - vedno se posvetujte z zdravnikom
Bodite pozorni na:
✔️ Trigliceridna oblika
✔️ Kakovost brez težkih kovin
✔️ svežina (brez ribjega okusa)
Zaključek: Omega 3 je pravi lepotec od znotraj
Če želite sijočo kožo, močne lase in manj vnetij, ne morete zgrešiti. visokokakovostne omega 3 ni mogoče prezreti. Ne glede na to, ali gre za ribje olje, olje iz alg ali laneno olje, poskrbite za redno in zadostno uživanje.