Zakaj mikrobiom določa vaše zdravje
Naše črevesje je dom bilijonov mikroorganizmov - bakterij, glivic, virusov -, ki skupaj tvorijo t. i. Mikrobiom oblika. Ne vpliva le na prebavo, temveč tudi na imunski sistem, kožo, težo in celo na naše razpoloženje.
Vendar je ta občutljivi ekosistem Enostavno neuravnotežen - in ga ponovno zgradite na enak način. Več informacij najdete v tem članku, kaj škoduje vašemu mikrobiomu in kako ga lahko po korakih obnovite.
Kaj uničuje vaš mikrobiom?
1. Antibiotiki (tudi za enkratno uporabo)
Ne uničijo le škodljivih bakterij, temveč tudi koristne bakterije - pogosto trajno. Že sedemdnevno jemanje antibiotikov lahko močno zdesetka črevesno floro.
2. Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja in priročni izdelki
Presežek sladkorja, aditivov, emulgatorjev in umetnih sladil lahko poruši ravnovesje v črevesju in spodbuja razmnoževanje škodljivih mikrobov.
3. Kronični stres
Stalni stres spreminja sestavo mikrobioma, npr. zaradi sproščanja kortizola, ki slabi pregradno funkcijo črevesja.
4. Uživanje alkohola
Redno uživanje alkohola spodbuja vnetja in lahko ugodno vpliva na "slabe" bakterije, ki tvorijo strupene presnovne produkte.
5. Premalo vlaknin
Koristne črevesne bakterije "stradajo", če nimajo na voljo dovolj rastlinske hrane - zlasti prebiotikov.
Ustvarjanje mikrobioma - pravi način
1. Uživajte prebiotike (prehranske vlaknine)
Služijo kot hrana za vaše dobre črevesne bakterije. Dobri viri:
- Lupine psiliuma
- Laneno seme
- Cikorija, artičoka, por
- Ovseni kosmiči
👉 Nasvet: Počasi povečujteda bi se izognili napenjanju.
2. Vključite probiotična živila
To so živila z živimi mikroorganizmi:
- Surovo kislo zelje
- Kefir
- Kimchi
- Naravni jogurt z živimi kulturami
- Fermentirana zelenjava
3. L-glutamin in butirat za nego sluznice
Če je črevesna sluznica že razdražena (npr. zaradi prepustnega črevesja), te snovi pomagajo pri Regeneracija pregrade.
4. ciljno zmanjšanje stresa
Dihalne vaje, sprehodi v naravi, joga ali dnevi brez zaslonov lahko pomagajo ponovno umiriti vaš avtonomni živčni sistem in s tem črevesje.
5. Razmišljajte dolgoročno - ne pretiravajte s terapijo
Številna probiotična zdravila so Prezgodnje in previsoko odmerjanje začel. Začnite z nekaj sevi, opazujte svoj odziv - in dajte telesu Čas za prehod.
Zaključek: Gradnja mikrobioma zahteva čas, vendar je vredno
Porušen mikrobiom vpliva na celotno telo. S pravilno prehrano, usmerjenim zmanjševanjem stresa in ozaveščenim življenjskim slogom lahko izboljšate svoj mikrobiom. Trajnostna krepitev - in tako izboljšajo kožo, imunski sistem, prebavo in dobro počutje.