Zakaj si zobna sklenina zasluži vašo pozornost
Zobna sklenina je najtrša snov v človeškem telesu - in hkrati izjemno občutljivi na kisline in slabe prehranjevalne navade. Ko se enkrat razgradi, se ne more več obnavljati.
Dobra novica pa je, da lahko s prehrano veliko storite za zaščito zobne sklenine. dolgoročno zaščitite, okrepite in ohranite zdravje..
Zobna sklenina v nevarnosti: nevidni napadalci
Vsak dan damo zobe Kisline, sladkor in mehanske obremenitve od. Glavni vzroki za propadanje zobne sklenine so
- Prigrizki in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja (npr. brezalkoholne pijače, sadni sokovi, energijske pijače)
- Sadne kisline iz agrumov ali smoothijev
- Pogosti prigrizki brez časa za remineralizacijo
- prezgodnje ali premočno umivanje zob po obroku
Zaščita zobne sklenine s prehrano - kako na to?
1. Živila, bogata s kalcijem
Kalcij je osnovni gradnik močnih zob. Dobri viri:
- Naravni jogurt
- sir (npr. gouda, parmezan)
- Brokoli, ohrovt
- Mandlji
- Mineralna voda z visoko vsebnostjo kalcija
👉 Nasvet: Sir po obroku nevtralizira kisline - še posebej učinkovito!
2. Fosfor in magnezij - nevidna pomočnika
Fosfor podpira presnovo kalcija. Magnezij uravnava remineralizacijo. Vsebuje:
- Oreščki
- Objektivi
- Polnozrnata žita
- Ribe (npr. losos, skuša)
3. Nizko vsebnost sladkorja in alkalna prehrana
Sladkor ne spodbuja le zobne gnilobe, temveč tudi znižuje vrednost pH v ustih - Rezultat: sklenina se počasi raztaplja. Priljubljenost:
- Zelenjava namesto sadja v smoothijih
- Nesladkan čaj ali voda namesto limonade
- polnovredni prigrizki, kot so korenje, zelena ali oreščki.
4. Ne pozabite na vitamin D
Vitamin D pomaga telesu pravilno absorbirati kalcij. Najboljši viri:
- Sonce (15-20 min/dan)
- Jajčni rumenjak
- mastne morske ribe
- Visokokakovostni dodatki pozimi
5. Čas je pomemben
👉 Pomembno:
po kisli hrani ali pijači (npr. sadju, soku) Pred umivanjem zob počakajte vsaj 30 minut. - sicer boste odrgnili zmehčani emajl.
Dodaten nasvet: Zobem prijazna hrana
- Sir in oreščki - Nevtralizira pH
- Zeleni čaj - antibakterijski in remineralizacijski
- Žvečilni gumi s ksilitolom - spodbujajo slinjenje, zavirajo bakterije kariesa
- laneno olje in sezamovo olje (vlečenje olja) - čiščenje ustne flore na naraven način
Sklep: Zaščita zobne sklenine se začne na krožniku
Zobno zdravje je več kot le umivanje zob. Vaša prehrana ima pomembno vlogo odločilna vlogapri ohranjanju zobne sklenine in s tem dolgoročni zaščiti vaših zob. Majhne spremembe imajo lahko velik učinek.