Många börjar sin magträning med situps - i hopp om att få en platt mage och en stark coremuskulatur. Men tänk om just denna övning förstör mer än den bygger upp? Ta reda på det i den här artikeln, Varför klassiska situps ofta är kontraproduktivavilka misstag som är särskilt vanliga - och hur du kan göra bättre ifrån dig.
Situps - en övning med dåligt rykte?
Det som tidigare var en självklar del av varje gymlektion är nu kontroversiellt: den klassiska situpen. Det innebär att du lyfter överkroppen från ryggläge - helst med hjälp av magmusklerna. Men i verkligheten ser det ofta väldigt annorlunda ut.
De 5 vanligaste misstagen vid situps
1. momentum i stället för spänning
Många drar sig uppåt med hjälp av momentum istället för att specifikt aktivera buken. Detta avlastar musklerna - och överbelastar ryggraden och höftböjarna.
Konsekvenser: Smärta i nedre delen av ryggen, ingen riktig muskeluppbyggnad.
2. händer på baksidan av huvudet = nacksmärta
En klassiker: knäpp händerna bakom huvudet - och dra omedvetet nacken framåt när du kommer upp.
Bättre: Placera fingertopparna lätt på tinningarna eller korsa armarna framför bröstet.
För många repetitioner, för lite kontroll
Om du drar situps upp och ner som en maskin tränar du inte mer effektivt - du riskerar att belasta fel.
Bättre: Långsam, kontrollerad rörelsesekvens. Kvalitet före kvantitet.
4. felaktig andningsteknik
Många människor håller andan under en sit-up. Detta ökar trycket i buken - och orsakar instabilitet.
Regel: Andas ut på vägen upp - andas in på vägen tillbaka.
5. Svag bäckenbotten? Undvik situps!
Sit-ups kan orsaka mer skada, särskilt efter graviditet eller om du har en svag bäckenbotten - till exempel genom att utöva ett nedåtriktat tryck på organ eller urinblåsan.
Tips: Bygg först upp bålstabilitet och bäckenbotten innan dynamiska övningar som situps är användbara.
Vad händer i kroppen vid felaktiga situps?
- Tillbaka: Överdrivet tryck på ländryggen → Överbelastning
- Hals: Spänning på grund av dragning och vridning
- Höftböjare: Är överstressad → risk för ihålig rygg
- Bukmusklerna: Är inte optimalt aktiverade → ineffektiv träning
Det bättre alternativet - funktionell coreträning
Om du verkligen vill stärka dina magmuskler finns det effektivare (och säkrare) metoder:
✅ Variationer i plankan (t.ex. sidoplankor, planka med benlyft)
✅ Död insekt - för djup bålstabilitet
✅ Fågelhund - tränar balans & kroppskontroll
✅ Håll för ihålig kropp - Särskilt effektiv och skonsam för lederna
Slutsats
Sit-ups är inte dåliga i sig - men de är ofta felaktigt utförda och överskattade. Om du istället arbetar specifikt med din bålstabilitet skyddar du inte bara ryggen och bäckenbotten, utan lägger också grunden för en stark och funktionell bål på lång sikt.
Att vara stark betyder inte att man rör sig mycket. Det innebär att röra sig ordentligt.